Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс

Предлагаем комплекс простой гимнастики для людей старшего возраста.

УПРАЖНЕНИЕ № 1. Кардиотренировка

Выбирайте любую кардионагрузку*, которая вам нравится. Это может быть скандинавская ходьба, тренировки на велосипеде или тренажере, плавание в бассейне или интенсивная прогулка по парку. Старайтесь заниматься с умеренной нагрузкой: пульс должен быть таким, чтобы вы могли спокойно говорить, не сбивая дыхание.

Если вам сложно выполнять упражнения, в которых работают ноги, делайте кардио руками.

 

• Встаньте ровно. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.

• Поднимите руки на уровень плеч и согните их в локтевых суставах. Дышите размеренно.

• Поднимите руки вверх и выпрямите их. Старайтесь сохранять нейтральное положение поясницы и шеи, не поднимайте плечи к ушам.

• Опустите руки и вернитесь в исходное положение.

• Сделайте несколько медленных повторений, затем сделайте их быстрее. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 2. Сгибание колена с помощью ремня

Упражнение полезно, если колено сгибается не полностью. Также его можно использовать в качестве разминки или утренней зарядки. Для выполнения понадобится ремень или длинная фитнес-резинка.

• Лягте на спину, возьмите ремень двумя руками и проденьте левую стопу в петлю. Выпрямите ноги.

• Согните левую ногу в колене при помощи ремня. Двигайтесь до полного сгибания либо до возникновения дискомфорта.

• Зафиксируйтесь на две-три секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

• Выполните 8 повторений и сделайте упражнение на другую сторону.

В следующих публикациях мы продолжим знакомить вас  с новыми упражнениями гимнастики для людей зрелого возраста.

*Кардиотренировки – это физические упражнения, которые тренируют сердечную мышцу.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Чудеса зависят от нас: какая гимнастика поможет очистить и обновить организм
• Легкая и несложная китайская гимнастика для оздоровления организма доступна абсолютна всем: как делать
• Гимнастика для людей пожилого возраста: возвращает бодрость, активность, силы