Предлагаем комплекс простой гимнастики для людей старшего возраста.
Выбирайте любую кардионагрузку*, которая вам нравится. Это может быть скандинавская ходьба, тренировки на велосипеде или тренажере, плавание в бассейне или интенсивная прогулка по парку. Старайтесь заниматься с умеренной нагрузкой: пульс должен быть таким, чтобы вы могли спокойно говорить, не сбивая дыхание.
Если вам сложно выполнять упражнения, в которых работают ноги, делайте кардио руками.
Встаньте ровно. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
Поднимите руки на уровень плеч и согните их в локтевых суставах. Дышите размеренно.
Поднимите руки вверх и выпрямите их. Старайтесь сохранять нейтральное положение поясницы и шеи, не поднимайте плечи к ушам.
Опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Сделайте несколько медленных повторений, затем сделайте их быстрее. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
Упражнение полезно, если колено сгибается не полностью. Также его можно использовать в качестве разминки или утренней зарядки. Для выполнения понадобится ремень или длинная фитнес-резинка.
Лягте на спину, возьмите ремень двумя руками и проденьте левую стопу в петлю. Выпрямите ноги.
Согните левую ногу в колене при помощи ремня. Двигайтесь до полного сгибания либо до возникновения дискомфорта.
Зафиксируйтесь на две-три секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений и сделайте упражнение на другую сторону.
В следующих публикациях мы продолжим знакомить вас с новыми упражнениями гимнастики для людей зрелого возраста.
*Кардиотренировки – это физические упражнения, которые тренируют сердечную мышцу.
Вас также могут заинтересовать новости:
Для хорошего цветения спиреи следует обеспечить растению правильный уход. Обрезка – ключевой этап, влияющий на…
Хотите немного освежиться во время летнего зноя? Этот рецепт точно спасет даже в самую невыносимую…
Часть украинцев может получить денежную помощь от международной организации. Куда обращаться за получением выплат.
Некоторые украинские пенсионеры могут получить существенное повышение пенсионных выплат. Когда ждать этих изменений.
Часть украинцев может получить гуманитарную помощь в виде продуктов питания. Куда обращаться за продуктовым набором.
В 2025 году, чтобы выйти на пенсию по возрасту в Украине, нужно иметь соответствующий страховой…