Просто зимняя хандра или серьезное расстройство здоровья: как разобраться

Чем отличается зимняя депрессия от просто дурного настроения, объяснил врач-психиатр Игорь Шибко.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Тип депрессии, возникающий в определенное время года, обычно осенью или зимой, называется сезонным аффективным расстройством (САР). Эта проблема достаточно распространена – в некоторых странах САР страдают до 20 процентов населения. В то же время реальную статистику назвать сложно, поскольку многие люди с сезонным расстройством настроения не обращаются к специалистам.

Точная причина развития таких депрессивных эпизодов остается неизвестной, но считается, что она связана с уменьшением количества солнечного света в зимние месяцы, что нарушает биологические часы организма. Также важную роль играет увеличение выработки мелатонина (так называемого гормона сна) и снижение уровня серотонина (химического вещества мозга, отвечающего за хорошее настроение) в зимний период.

Дополнительными факторами риска, способствующими возникновению САР, являются наследственность, высокий уровень стресса, проживание в холодном климате и наличие в анамнезе тяжелой депрессии или биполярного расстройства. Кроме того, женщины страдают сезонным расстройством гораздо чаще мужчин.

В летний период при достаточном уровне природной инсоляции симптомы обычно полностью исчезают.

На что обращать внимание при депрессии?

Симптомы САР могут изменяться от легких до тяжелых. К основным проявлениям расстройства относятся постоянное плохое настроение и беспричинная печаль, хроническая усталость и нехватка энергии, потеря интереса к привычным занятиям и хобби, вялость, сонливость или нарушение сна. Также человека могут беспокоить чувство тревоги и вины, чувство собственной ничтожности, снижение концентрации внимания, трудности принятия решений, головные и мышечные боли.

Одним из характерных признаков САР считается и чрезмерное повышение аппетита (регулярное переедание, тяга к жирам и углеводам) и, как следствие, увеличение веса.

В осложненных случаях расстройство может сопровождаться суицидальными мыслями и даже попытками самоубийства.

Когда обращаться к врачу?

Если у вас в осенне-зимний период регулярно появляются симптомы САР, которые оказывают существенное влияние на вашу жизнь и наблюдаются ежедневно в течение двух недель и дольше, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Психиатр, психотерапевт или психолог проведут диагностику и назначат требуемое лечение.

Лечение САР обычно включает психотерапевтические методики, помогающие разобраться в эмоциональных причинах расстройства и выработать стратегии управления настроением, а также светотерапию (использование специальных ярких ламп).

Если эти методы оказываются неэффективными, врач может назначить антидепрессанты или другие препараты, помогающие справиться с симптомами САР. Также рекомендуется приём витаминов.

Как помочь себе?

Во время лечения важно откорректировать образ жизни: увеличить физическую активность и время пребывания на свежем воздухе (особенно в солнечную погоду), наладить режим сна и оздоровить рацион, включив в него продукты богатые витаминами В, Д и С. Кроме того, рекомендуется избегать социальной изоляции, регулярно общаясь с родственниками, друзьями или просто приятными для вас людьми.

Также важно освоить методики управления стрессом и взять под контроль хронические заболевания.

Сезонное аффективное расстройство открыли 40 лет назад в США

САР (сезонное аффективное расстройство) – относительно «молодое» заболевание. В самостоятельный синдром его впервые выделил американский психиатр Норманн Розенталь в 1984 году. Врач заметил сходство жалоб и симптомов у своих пациентов, которые обращались к нему за помощью поздней осенью и зимой, и описал проявления депрессии с сезонным характером. Параллельно с Розенталем еще один американский психиатр Альфред Леви связал появление сезонного расстройства настроения с дефицитом солнечного света.

САР бывает и летом

Хотя в основном встречается зимний САР, некоторые люди испытывают расстройство настроения летом – из-за избытка солнца. Проявления летней депрессии могут включать в себя бессонницу, снижение аппетита, потерю веса, возбуждение и беспокойство. К общим симптомам зимнего и летнего расстройства относятся раздражительность (летом нередко переходящая в агрессивное поведение) и стремление к социальной изоляции.

 Вас также могут заинтересовать новости:

• Почему сон меняется с возрастом: советы экспертов для качественного отдыха
• Депрессия и страх. Кто поможет?
• Психические расстройства у пожилых людей: как распознать и помочь