Чтобы снизить уровень холестерина без лекарств, нужно соблюдать диету, которая основана на растительной пище. Добавляя в свой рацион продукты из цельного зерна, вы снижаете риск закупорки артерий на 30 процентов.
При этом помните, что полностью отказываться от мяса нельзя.
Как правильно питаться?
- добавляйте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи;
- заменяйте обычные крупы изделиями из цельного зерна;
- добавляйте в пищу больше бобовых;
- включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу, добавки Омега-3, авокадо и оливковое масло;
- снизьте количество соли и сахара;
- пейте больше воды;
- исключите выпечку, маргарин, конфеты, печенье, молоко, масло, жирный йогурт и сыр, а также свинину, говядину, колбасу, сосиски.
Если вы будете вести активный образ жизни, это также поможет избежать атеросклероза. Даже 20-минутная прогулка после приема пищи поможет снизить уровень плохого холестерина.
Вам будет полезно:
