На боку или на животе: как правильно спать, чтобы избежать болей в спине

Сон может бежать от вас по разным причинам. Одна из них — болит спина, поясница. Из-за боли не спите, от недосыпа все болит сильнее. Замкнутый круг.

Однако это не значит, что вы обречены бесконечно ворочаться. Если вы внесете небольшие изменения в ваше положение во сне или выбрать подходящее, вы выспитесь и боль постепенно также начнет отступать.

Какое положение выбрать

1. На боку с подушкой между коленями. Лягте на бок и поместите подушку между коленей. Если между вашей талией и матрасом есть просвет, подложите также небольшую подушку и между ними. В этой позе подушки будут поддерживать бедра и помогут позвоночнику оставаться ровным без дополнительного напряжения мышц.

2. На боку в положении эмбриона. Попробуйте поспать в положении эмбриона: перевернитесь на бок, подтяните колени к груди и аккуратно наклоните торс к коленям. Не забудьте периодически менять сторону. В такой позе снимаются зажимы в позвоночнике и расслабляются мышцы. А еще «эмбрион» поможет уменьшить болевые ощущения при грыже межпозвоночных дисков.

3. На животе с подушкой под пупком. Спать на животе вредно для спины. Но если подложить под живот подушку, ситуация меняется. Ведь подушка под тазом и нижней частью живота убирает прогиб в пояснице и снимает нагрузку со спины. Такая поза поможет снять боль и усталость в пояснице.

На какой подушке спать?

Обратите внимание на подушку, на которой вы спите, ведь неподходящая может быть причиной головных болей и частых головокружений. Правильная подушка не должна быть жесткой или слишком мягкой. Лучший вариант, если вы лежите на подушке, а шейный и грудной отделы позвоночника выстраиваются в ровную линию.

Ранее мы предупреждали:

• Никогда не спите в таком положении — это опасно для здоровья: лучшие и худшие позы для сна