Статьи

Активное долголетие: двигаемся с пользой для здоровья и радостью для души

Что такое «разговорный тест»?

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития и других нарушений, таких как деменция, усложняет выполнение повседневных задач – приготовление пищи, уборка дома, стирка, посещение друзей, магазинов и поликлиники, ухудшая тем самым качество жизни. Поэтому при любых условиях нужно поддерживать двигательную активность.

Но двигательная активность должна приносить радость. Выберите занятие, которое вам нравится. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, плавание или йога.

Вы не должны чувствовать принуждение, делая то, что вам не нравится. Чем больше удовольствия вы получаете от какой-то деятельности, тем легче сделать ее частью своей жизни.

Всегда возникает вопрос: как определить интенсивность нагрузки во время движения, чтобы не повредить себе?

Попробуйте «разговорный тест»:

  • если после выполнения того или иного упражнения дышите тяжело, но можете говорить – это активность умеренной интенсивности.
  • Если же после каждых двух-трех слов нужно делать вдох — это активность высокой интенсивности, она слишком тяжела для вас и требует уменьшения.

Как укрепить мышцы

Физические упражнения не только помогают укрепить мышцы, но и способствуют здоровью костей и улучшают метаболизм. Рекомендуется по крайней мере дважды в неделю выполнять такие упражнения как гимнастика, йога или упражнения с эластичной лентой.

Систематичность — ключ к успеху. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности – это лучше, чем одноразовые значительные нагрузки. Если у вас мало времени – даже короткая ежедневная зарядка принесет больше пользы, чем длительная, но нерегулярная.

Если у вас есть хронические заболевания или вы долгое время не были физически активными, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Он поможет вам выбрать безопасный и полезный план двигательной активности.

Читайте также:

Новое на сайте

  • Новости

Не проходите мимо: эта речная рыба просто на вес золота – настоящий кладезь витаминов

Речная рыба занимает важное место в рационе украинцев. Первое ее преимущество в доступности в свежем…

21/11/2024 23:25
  • Новости

Можно ли опрыскивать орхидеи — каждый второй не знает точного ответа

Орхидеи – любимые растения многих, но вот не все цветоводы знают, можно ли опрыскивать орхидеи,…

21/11/2024 22:54
  • Новости

Погода в Украине на пятницу, 22 ноября

22 ноября на территории Украины ожидается снег, сильный ветер, местами дожди. На востоке и юге…

21/11/2024 22:15
  • Новости

Магнитные бури на пятницу, 22 ноября 2024 года

Будут ли геомагнитные волнения в этот день?

21/11/2024 21:33
  • Новости

Блюда Рождественского поста: галушки по-охотничьи — обжаренный лук и немного чеснока делают их неповторимыми

В последний месяц осени начинается Рождественский пост. По новоюлианскому календарю он длится с 15 ноября…

21/11/2024 20:38
  • Статьи

Песни, рожденные войной: «Благословляю я тебе, мій сину»

О матерях, ожидающих своего ребенка с фронта, было написано много песен. Одной из них стала…

21/11/2024 19:38