Статьи

Активное долголетие: двигаемся с пользой для здоровья и радостью для души

Что такое «разговорный тест»?

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития и других нарушений, таких как деменция, усложняет выполнение повседневных задач – приготовление пищи, уборка дома, стирка, посещение друзей, магазинов и поликлиники, ухудшая тем самым качество жизни. Поэтому при любых условиях нужно поддерживать двигательную активность.

Но двигательная активность должна приносить радость. Выберите занятие, которое вам нравится. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, плавание или йога.

Вы не должны чувствовать принуждение, делая то, что вам не нравится. Чем больше удовольствия вы получаете от какой-то деятельности, тем легче сделать ее частью своей жизни.

Всегда возникает вопрос: как определить интенсивность нагрузки во время движения, чтобы не повредить себе?

Попробуйте «разговорный тест»:

если после выполнения того или иного упражнения дышите тяжело, но можете говорить – это активность умеренной интенсивности.
Если же после каждых двух-трех слов нужно делать вдох — это активность высокой интенсивности, она слишком тяжела для вас и требует уменьшения.

Как укрепить мышцы

Физические упражнения не только помогают укрепить мышцы, но и способствуют здоровью костей и улучшают метаболизм. Рекомендуется по крайней мере дважды в неделю выполнять такие упражнения как гимнастика, йога или упражнения с эластичной лентой.

Систематичность — ключ к успеху. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности – это лучше, чем одноразовые значительные нагрузки. Если у вас мало времени – даже короткая ежедневная зарядка принесет больше пользы, чем длительная, но нерегулярная.

Если у вас есть хронические заболевания или вы долгое время не были физически активными, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Он поможет вам выбрать безопасный и полезный план двигательной активности.