Статьи

Как облегчить боль в суставах: упражнения против артроза

С некоторыми из них мы уже знакомили вас — как облегчить боль в суставах народными средствами: опытом делятся читатели

Упражнения против артроза

«Поскольку я бывший военный врач, в борьбе с артрозом коленного сустава предпочитаю лекарства, движения. Несмотря на боль, 2-3 раза в неделю, утром делаю этот комплекс.

  • УПРАЖНЕНИЕ №1 Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — изгибающие и разгибающие в коленном суставе.
  • УПРАЖНЕНИЕ №2 Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — изгибающие и разгибающие в обоих коленных суставах.
  • УПРАЖНЕНИЕ №3 Лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. Это же второй ногой. Повторить 10-15 раз.
  • УПРАЖНЕНИЕ №4 Имитация езды на велосипеде. Ноги на протяжении всего упражнения приподняты над полом. Повторить от 20 до 50 раз и больше. Выполнять сначала медленно, а затем быстрее.
  • УПРАЖНЕНИЕ №5 Лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется второй ногой. Повторить 20-30 раз.
  • УПРАЖНЕНИЕ №6 Сесть на высокий стул. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к ​​голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени».

Армен Давтян, Сумская область

Новое на сайте

  • Новости

Банковский контроль усиливается: какие суммы переводов и наличных денег вызывают проверки

Украинские банки ужесточают контроль за финансовыми операциями клиентов — под проверку могут попасть не только…

22/04/2026 12:46
  • Статьи

Комнатный кондиционер для квартиры: как не ошибиться с мощностью и режимами

Комната на солнечной стороне за день нагревается до совсем другой температуры, чем такая же по…

22/04/2026 12:42
  • Новости

Четыре категории пенсионеров получат повышение пенсий в мае: кого это касается

В мае часть пенсионеров увидит изменения в своих выплатах, но повышение получат не все. Кто…

22/04/2026 12:10
  • Новости

В Украине появится сервис «єДумки», который поможет общаться с властью

В приложении «Дія» стартует экспериментальный проект «єДумки». Новая функция улучшит коммуникацию между гражданами и местными…

22/04/2026 11:20
  • Новости

До 27 тысяч гривен на человека: Красный Крест принимает заявки на денежную помощь

Общество Красного Креста Украины продолжает оказывать денежную помощь пострадавшим от войны украинцам. В 2026 году…

22/04/2026 10:46
  • Новости

Как избавиться от накипи в чайнике подручными средствами: семь проверенных способов

Накипь в чайнике – распространенная проблема, которая может сократить срок службы прибора. Впрочем, избавиться от…

22/04/2026 09:42