Статьи

Как облегчить боль в суставах: упражнения против артроза

С некоторыми из них мы уже знакомили вас — как облегчить боль в суставах народными средствами: опытом делятся читатели

Упражнения против артроза

«Поскольку я бывший военный врач, в борьбе с артрозом коленного сустава предпочитаю лекарства, движения. Несмотря на боль, 2-3 раза в неделю, утром делаю этот комплекс.

УПРАЖНЕНИЕ №1 Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — изгибающие и разгибающие в коленном суставе.
УПРАЖНЕНИЕ №2 Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — изгибающие и разгибающие в обоих коленных суставах.
УПРАЖНЕНИЕ №3 Лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. Это же второй ногой. Повторить 10-15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №4 Имитация езды на велосипеде. Ноги на протяжении всего упражнения приподняты над полом. Повторить от 20 до 50 раз и больше. Выполнять сначала медленно, а затем быстрее.
УПРАЖНЕНИЕ №5 Лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется второй ногой. Повторить 20-30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №6 Сесть на высокий стул. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени».

Армен Давтян, Сумская область