Статьи

Как облегчить боль в суставах: упражнения против артроза

С некоторыми из них мы уже знакомили вас — как облегчить боль в суставах народными средствами: опытом делятся читатели

Упражнения против артроза

«Поскольку я бывший военный врач, в борьбе с артрозом коленного сустава предпочитаю лекарства, движения. Несмотря на боль, 2-3 раза в неделю, утром делаю этот комплекс.

  • УПРАЖНЕНИЕ №1 Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — изгибающие и разгибающие в коленном суставе.
  • УПРАЖНЕНИЕ №2 Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — изгибающие и разгибающие в обоих коленных суставах.
  • УПРАЖНЕНИЕ №3 Лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. Это же второй ногой. Повторить 10-15 раз.
  • УПРАЖНЕНИЕ №4 Имитация езды на велосипеде. Ноги на протяжении всего упражнения приподняты над полом. Повторить от 20 до 50 раз и больше. Выполнять сначала медленно, а затем быстрее.
  • УПРАЖНЕНИЕ №5 Лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется второй ногой. Повторить 20-30 раз.
  • УПРАЖНЕНИЕ №6 Сесть на высокий стул. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к ​​голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени».

Армен Давтян, Сумская область

Новое на сайте

  • Новости

Почему пенсионные выплаты могут быть приостановлены: в Пенсионном фонде назвали главные причины

У пенсионеров есть ряд обязанностей перед Пенсионным фондом Украины. Несвоевременное информирование об изменениях в вашей…

22/11/2024 08:56
  • Новости

В результате вражеской атаки на Сумы есть погибшие и раненные — военная сводка 22 ноября

На месте происшествия работают экстренные службы, оказывающие всю необходимую помощь пострадавшим. Также продолжаются аварийно-спасательные работы.

22/11/2024 08:25
  • Новости

Объявлено о новой денежной помощи: успейте подать заявление

Размер пособия достигает 5000 гривен на каждого члена семьи.

22/11/2024 07:36
  • Новости

Праздники и народные приметы 22 ноября – почему сегодня нужно избавиться от старых и ненужных вещей

В этот день отмечают 27 ежегодных праздников, с некоторыми из них мы хотели бы вас…

22/11/2024 06:27
  • Новости

Невероятно песочное, слоеное и нежное «Пьяное печенье»: рецепт из трех ингредиентов

Многие хозяйки не любят долго возиться на кухне, поэтому отдают предпочтение простым рецептам. Предлагаем самый…

22/11/2024 05:33
  • Новости

Не проходите мимо: эта речная рыба просто на вес золота – настоящий кладезь витаминов

Речная рыба занимает важное место в рационе украинцев. Первое ее преимущество в доступности в свежем…

21/11/2024 23:25