Какую гимнастику делать людям в возрасте по утрам: гарантия прилива сил и улучшения самочувствия

Через несколько месяцев регулярных упражнений человек испытывает прилив сил и улучшение общего самочувствия.

«Я поступаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя от ног до головы. В это время вспоминаю своих родителей, прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь добрыми воспоминаниями, затем на короткое время делаю «мертвый взгляд» (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Закончив занятия, я снова немного отдыхаю», — говорит доктор Шен.

Первые 26 упражнений выполняйте сидя, можно прямо в постели, другие – стоя.

Доктор Шен советует сидеть в позе лотоса со скрещенными ногами, но такая поза неудобна для старших людей, поэтому можно просто сидеть на кровати или на стуле, как обычно.

1. Положить большие пальцы рук на ладони, сжать кулаки и положить их на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов.
2. Не меняя позы, 36 раз подвигать челюстями, как во время пережевывания пищи.
3. 100 раз руками массировать колени.
4. Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу, пальцы растопырить. 100 раз вертикальными движениями массировать область спины вдоль позвоночника.
5. Сделать 100 вертикальных движений руками (как в предыдущем упражнении), массируя спину ближе к бокам.
6. 100 раз массировать бока сверху к бедрам.
7. Массировать живот круговыми движениями — по 20 раз правой и левой рукой.
8. Массировать грудь и живот по кругу: от пупка до плеча и обратно по средней линии. По 20 раз каждой рукой.
9. Так же массировать только грудь.
10. Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди к пупку. По 20 раз каждой рукой.
11. Массировать руками (сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и назад. По 30 раз каждой рукой.
12. Обхватить левой рукой правое плечо и тянуть его влево. То же повторить другой рукой. По 20 раз каждой рукой.
13. Массировать лоб, висок, щеку правой рукой слева направо и вниз. Левой рукой – справа налево и вниз. По 20 раз каждой рукой.
14. Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз (не трогая глазное яблоко) 20 раз. То же сделать другой рукой.
15. Краем ладоней 10 раз массировать нос сверху вниз.
16. Руками сделать 10 массирующих движений по лицу (сверху вниз, как во время умывания).
17. Основой больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.
18. Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.
19. Массировать 10 раз область ушей спереди назад и наоборот одновременно с обеих сторон.
20. Прижать ладони к ушам, пальцы лежат на затылке, при этом указательный палец лежит на среднем. Резко сбрасывая указательные пальцы со средних, «щелчками» 10 раз массировать затылок.

Продолжение гимнастики — в следующих публикациях

Читайте также:

• Китайская гимнастика для пожилых людей омолодит ваше тело и продлит полноценную жизнь
• Какие упражнения полезны для пожилых людей