Лечение болезни предусматривает мануальную терапию, физиотерапию и даже оперативное вмешательство.
Для профилактики остеохондроза необходимо регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета.
Остеохондроз: делаем простые упражнения для шеи
«Остеохондроз донимает меня уже лет десять.
В какой-то газете нашла комплекс упражнений. Действенный комплекс. Проверено на себе. Предлагаю попробовать.
- Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
- Чуть-чуть приподнимите подбородок и снова поворачивайте голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повторите пять раз для каждой стороны.
- Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Нажмите затылком на руки 3 раза в 7 секунд.
- Нажмите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполните упражнение 3 раза в 7 секунд.
- Напрягая мышцы шеи, нажмите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А затем правым виском на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
- Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, попытайтесь прижать подбородок к яремной (надгрудинной) ямке. Затем поднимите голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
- Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок. Нажмите на руки подбородком 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно.
И не перенапрягайтесь. Если вы почувствуете боль – отложите занятие или уменьшите нагрузку.
Если делать эти упражнения в своем ритме и в том количестве, которое подходит вам, боль в шее уменьшается».
Лариса Косинская, г. Одесса
Вам это будет полезно:
