Статьи

Как вернуть себе легкость движений и унять боли: делаем упражнения для позвоночника

Ранее мы рассказывали об осенних обострениях и к чему готовиться.

Делаем упражнения для позвоночника

«Осенью у меня обостряются болезни позвоночника. Боль становится иногда очень сильной. Настолько, что практически не могу ходить, а я, хоть и на пенсии, продолжаю работать учительницей. Необходимо поддерживать рабочее состояние. Единственное спасение для меня – комплекс из нескольких несложных упражнений.

1. Под поясницей – скрученный валик из банного полотенца, толстого одеяла или жесткой подушки. Руки за головой. На выдохе поднимаем лопатки вверх, руки остаются под головой (за голову себя не тянем). Выполняем от 10 до 50 повторов.

2. Лежа на спине, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. Выполняем от 10 до 30 повторений.

3. Ложимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе приподнимаем корпус вверх, выпрямляя руки. Главное – не прогибаться в пояснице! Выполняем от 10 до 20 отжиманий за подход.

Если держать позвоночник в тонусе, делать эти несложные упражнения для поддержания его в нормальном состоянии постоянно, осенние обострения остеохондроза становятся не столь сильными и длинными».

Наталья Роговская, г. Днепр

Новое на сайте

  • Новости

Советы мудрой тяпки: когда лучше полоть сорняки и какие растения не стоит трогать в жару

Многие хозяева по привычке берутся за тяпку, пытаясь очистить грядки от сорняков, однако разрыхление почвы…

22.07.2026
  • Новости

Атмосферный фронт принесет перемены: синоптики предупредили о погоде на 23 июля

В четверг украинцев ждет комфортная летняя погода с более прохладными ночами и преимущественно без осадков.…

22.07.2026
  • Новости

Прогноз космической погоды на четверг: чего ожидать метеочувствительным 23 июля

Геомагнитная обстановка 23 июля после повышенной солнечной активности предыдущих суток — более спокойная. Однако метеочувствительные…

22.07.2026
  • Новости

Пенсии военных в 2026 году: что нужно, чтобы получить до 70% денежного довольствия

Пенсионное обеспечение украинских военнослужащих отличается от общих правил гражданских. Что нужно знать всем военным, которые…

22.07.2026
  • Новости

Батарея будет держать на 2 часа дольше: измените эти настройки смартфона прямо сейчас

Чтобы продлить время работы Android-смартфона, не обязательно уменьшать яркость экрана или отключать GPS — достаточно…

22.07.2026
  • Новости

Будет ли мирное соглашение в ближайшее время: что говорят эксперты

Президент России Владимир Путин убежден, что сможет обыграть Запад в затяжной войне против Украины. Изменится…

22.07.2026