Как избавиться от боли в спине: несколько упражнений вернут вам легкость и свободу движений

Как избавиться от боли в спине?

«Моя работа – изготовление женских украшений. А это — мелкие детали и многие часы, проведенные каждый день за столом. За 11 лет «заработала» себе остеохондроз, который мешает нормально себя чувствовать.

Один врач посоветовал выполнять полезные двигательные упражнения, они мне очень помогают. Надеюсь, мои комплексы помогут вам. Особенно они полезны швеям, вязальщицам, кассиршам и представительницам тех профессий, где приходится долго сидеть в одном положении.

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС

• Повороты шеи: сядьте или встаньте, глядя перед собой. Осторожно поверните голову вправо, задержитесь на пять секунд, а затем поверните голову влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
• Растягивание шеи: сядьте или встаньте, глядя перед собой. Аккуратно наклоните голову вправо, задержитесь на пять секунд, а затем наклоните ее влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
• Пожимания плечами: встаньте, свесив руки по бокам. Осторожно потяните плечи к ушам и отпустите. Повторите 10 раз.
• Растягивание верхней части спины: сядьте или встаньте, глядя прямо перед собой. Осторожно наклоните голову на правое плечо, задержитесь на пять секунд, а затем наклоните на левое плечо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС

• Подтягивание подбородка: встаньте ровно, глядя перед собой. Осторожно прижмите подбородок к груди, задержитесь на пять секунд и отпустите. Повторите 10 раз.
• Разгибание шеи: встаньте ровно, смотрите перед собой. Осторожно вытяните шею, удерживая ее в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите 10 раз.
• Сведение лопаток: встаньте, свесив руки по бокам. Осторожно сожмите лопатки вместе, а затем отпустите. Повторите 10 раз».

Алла Коломыйченко, г. Черкассы