Какая гимнастика поможет при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Благодаря выполнению упражнений улучшается обмен веществ, исправляется осанка, походка и повышается трудоспособность.

Мы также рассказывали о легкой и несложной китайской гимнастике для оздоровления организма, которая доступна абсолютна всем: как делать

Гимнастикой нужно начинать заниматься прямо в постели, сразу после пробуждения. Выполнять упражнения необходимо 10-15 минут.

1. Не открывая глаз, медленно потянитесь всем телом в разных направлениях.
2. Медленно и глубоко вдохните и выдохните — 3 раза, на вдохе задержите дыхание и не спеша выдохните — 3 раза.
3. Откройте глаза и поморгайте 20 раз, теперь ваши глаза подготовлены к свету.
4. Пальцами потрите переносицу пока не почувствуете тепло — согласно китайской медицине, это благотворно скажется на шейных позвонках.
5. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук – 5 раз, для нормализации кровообращения.
6. Потяните на себя ладони и стопы.
7. Сделайте ладонями и стопами круговые движения — по 5 в каждую сторону.
8. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
9. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
10. Продолжите массаж живота двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.
11. Помассируйте оба мизинца, уделяя особое внимание подушечкам.
12. Сядьте на кровати, свесив ноги. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей — это улучшает кровообращение.
13. В положении сидя разведите руки в стороны, поднимите вверх, опустите — выполните 3 раза.