Депрессию многие ученые считают одной из самых распространенных болезней в третьем тысячелетии. Быстрый темп жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что нервы не выдерживают даже у молодых людей. А что уж говорить о пенсионерах. Они легко впадают в депрессию и долго не могут из нее выйти. Наряду с традиционным лечением, хорошим подспорьем здесь станет правильное питание.
Напомним, ранее мы уже рассказывали, как избежать депрессии.
Виноваты горе или стресс
Депрессивный синдром, или депрессия — это болезненное состояние, связанное с психическими и физическими расстройствами. К симптомам депрессии относятся подавленное состояние, заторможенное мышление, неспособность выполнять умственную работу.
Причинами депрессии чаще всего являются переутомление, перенесенное горе или стресс. У пожилых людей недуг может также развиться после некоторых инфекционных заболеваний.
Но какова бы не была причина болезни, ее, во избежании перехода в хроническую форму, нужно без промедления лечить и, конечно же, обязательно пересмотреть свое меню.
Хлеб — лучший антидепрессант
В рацион нужно ввести продукты, которые способны поднять настроение человека.
Витамины В и D повышают в головном мозгу содержание серотонина — гормона счастья.
Продукты: бананы, салат, шпинат, щавель, капуста, свекла, апельсины, лимоны, мандарины, цельнозерновой хлеб и телячья печень, лосось, тунец, куриное мясо, креветки.
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты укрепляют сердечно-сосудистую систему и делают сон более крепким, что способствует поднятию настроения.
Продукты: масла из грецких орехов, горчицы, льна и подсолнечника, рыба, рыбий жир.
Витамин С способен снять симптомы депрессии и усталости.
Продукты: шиповник, смородина, облепиха, укроп, земляника, цитрусовые, капуста.
Калий и кальций полезны как укрепляющие и успокаивающие нервную систему элементы.
Продукты: тыква, печеные яблоки, курага, грецкие орехи, мед и молоко.
Протеины помогут активизировать работу мозга.
Продукты: бобовые, рыба, курятина, говядина.
Селен. Ученые говорят, что существует прямая связь между плохим настроением при депрессии и нехваткой селена в организме.
Продукты: бобы, молочные продукты, говядина, курятина, орехи, семечки, морепродукты.
Вредные продукты при депрессии
Алкоголь только обостряет депрессию. Чувство эйфории сменяется угнетенным подавленным настроением, усугубляются симптомы депрессии.
Кофеин при переизбытке приводит к усталости и плохому настроению.
Крахмал провоцирует выброс инсулина, который вызывает чувство усталости и разбитости. Богаты на крахмал кукуруза, картофель, изделия из муки высшего сорта.
Астры и зверобой поднимут настроение
Настой астры. 1 ст. ложку цветков заварить 200 мл кипятка, настоять 30 минут.
Принимать по 1 ст. ложке три раза в день в течение двух недель.
Настой дягиля. 1 ч. ложку заварить 200 мл кипятка, настоять 30 минут.
Чай из зверобоя. Заварить чай из 1 ч. ложка сухой измельченной травы на 250 мл кипятка.
Пить по 400-600 мл в течение дня и 200 мл перед сном.
