улучшение гибкости и подвижности. Она помогает растянуть мышцы и связки в области поясницы, что уменьшает боль и улучшает подвижность;
укрепление мышц. Укрепляются мышцы спины и кора, что помогает поддерживать позвоночник и снять нагрузку с поясницы;
снижение стресса. Стресс может усугубить боль в спине. Йога помогает уменьшить стресс и расслабить мышцы;
улучшение кровообращения. Во время занятий доставляется больше кислорода к поврежденным тканям, что ускоряет процесс заживления.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем или травмы.
Совет — йога Киев должна практиковаться регулярно, можно выбрать групповые или индивидуальные тренировки с квалифицированным инструктором.
Комплекс упражнений при болях в спине
Разминка (5-10 минут) — вращения головой, плечами, тазом, наклоны в стороны по 10 раз в каждую сторону.
Основная часть (20-30 минут):
Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана). Встать на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. С вдохом прогнуть спину, поднять голову и копчик вверх (поза коровы). С выдохом округлить спину, опустить голову и копчик вниз (поза кошки). Повторить 10-15 раз.
Поза собаки (Адхо Мукха Сванасана). Из положения на четвереньках оттолкнуться руками и ногами назад, выпрямив тело в прямую линию. Пятки могут не касаться пола. Сохранять спину прямой, шею расслабленной. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
Поза кобры (Бхуджангасана). Лечь на живот, под грудь подложить сложенные руки. С вдохом отжаться от пола, поднимая грудь и верхнюю часть живота. Плечи отводить назад и вниз. Смотреть вперед или вверх. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
Поза моста (Сету Бандхасана). Лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на пол на ширине таза. С вдохом отжаться от пола, поднимая таз вверх. Сохранять бедра параллельными полу, колени согнуты под прямым углом. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
Поза бабочки (Баласана). Сесть на пол, соединить стопы вместе, колени опустить в стороны как можно ниже. Наклониться вперед, опуская живот на бедра. Расслабить руки вдоль тела или положить их перед собой. Задержка на несколько минут.
Поза младенца (Баласана). Сесть на колени, стопы соединить вместе. Наклониться вперед, опуская лоб на пол. Расслабить руки вдоль тела или положить их перед собой. Задержаться на несколько минут.
Поза савасаны (Поза трупа). Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги выпрямить. Закрыть глаза и расслабить все мышцы тела. Сосредоточиться на дыхании, лежать в этой позе 5-10 минут.
Завершение (5-10 минут) – повороты головы, наклоны в стороны, растяжка ног.