Статьи

Йога при болях в пояснице

В фитнес-клубе «5 Элемент» доступные цены на абонемент в тренажерный зал и занятия по йоге.

Йога при болях в пояснице: главные преимущества

К главным преимуществам относят:

  • улучшение гибкости и подвижности. Она помогает растянуть мышцы и связки в области поясницы, что уменьшает боль и улучшает подвижность;
  • укрепление мышц. Укрепляются мышцы спины и кора, что помогает поддерживать позвоночник и снять нагрузку с поясницы;
  • снижение стресса. Стресс может усугубить боль в спине. Йога помогает уменьшить стресс и расслабить мышцы;
  • улучшение кровообращения. Во время занятий доставляется больше кислорода к поврежденным тканям, что ускоряет процесс заживления.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем или травмы.

Совет — йога Киев должна практиковаться регулярно, можно выбрать групповые или индивидуальные тренировки с квалифицированным инструктором.

Комплекс упражнений при болях в спине

Разминка (5-10 минут) — вращения головой, плечами, тазом, наклоны в стороны по 10 раз в каждую сторону.

Основная часть (20-30 минут):

  1. Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана). Встать на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. С вдохом прогнуть спину, поднять голову и копчик вверх (поза коровы). С выдохом округлить спину, опустить голову и копчик вниз (поза кошки). Повторить 10-15 раз.
  2. Поза собаки (Адхо Мукха Сванасана). Из положения на четвереньках оттолкнуться руками и ногами назад, выпрямив тело в прямую линию. Пятки могут не касаться пола. Сохранять спину прямой, шею расслабленной. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
  3. Поза кобры (Бхуджангасана). Лечь на живот, под грудь подложить сложенные руки. С вдохом отжаться от пола, поднимая грудь и верхнюю часть живота. Плечи отводить назад и вниз. Смотреть вперед или вверх. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
  4. Поза моста (Сету Бандхасана). Лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на пол на ширине таза. С вдохом отжаться от пола, поднимая таз вверх. Сохранять бедра параллельными полу, колени согнуты под прямым углом. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
  5. Поза бабочки (Баласана). Сесть на пол, соединить стопы вместе, колени опустить в стороны как можно ниже. Наклониться вперед, опуская живот на бедра. Расслабить руки вдоль тела или положить их перед собой. Задержка на несколько минут.
  6. Поза младенца (Баласана). Сесть на колени, стопы соединить вместе. Наклониться вперед, опуская лоб на пол. Расслабить руки вдоль тела или положить их перед собой. Задержаться на несколько минут.
  7. Поза савасаны (Поза трупа). Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги выпрямить. Закрыть глаза и расслабить все мышцы тела. Сосредоточиться на дыхании, лежать в этой позе 5-10 минут.

Завершение (5-10 минут) – повороты головы, наклоны в стороны, растяжка ног.


*на правах рекламы

Новое на сайте

  • Статьи

Покрывало в подарок: выбираем лучший вариант для особого человека

Выбор подарка для особенного человека — это всегда немного больше, чем просто покупка вещи. Это…

19/05/2025 17:04
  • Статьи

Если по наследству перешли и долги: как избежать недоразумений

Многие считают, что наследство — это только квартира, дом, земля или деньги. Но это не…

19/05/2025 16:38
  • Новости

Эти три сорта редиса дают наибольший урожай: обязательно посадите их у себя на огороде

Не все сорта редиса дают хороший урожай. Поэтому к выбору семенного материала нужно подходить осмотрительно.

19/05/2025 15:34
  • Новости

Этот воздушный десерт просто тает во рту: готовим нежнейшую клубничную панакоту

В сезон клубники удивите родных и гостей невероятным десертом из этой ягоды. Это невероятно вкусно!

19/05/2025 15:07
  • Новости

С украинцев будут снимать средства за счетчики: кто и сколько должен заплатить

Часть потребителей жилищно-коммунальных услуг будет иметь дополнительные расходы.

19/05/2025 14:37
  • Новости

Стаж, приобретенный до 1992 года, будут считать по-новому: какие изменения вводят и что будет с пенсиями (видео)

Правительство наконец-то приняло очень важное решение относительно пенсий. Хотя сделано это с вопиющим нарушением установленных…

19/05/2025 13:58