На сегодняшний день бессонница является одним из самых распространенных недугов в мире. Особенно часто она встречается у пожилых людей. Чтобы восстановить здоровый сон, наряду с медикаментозным лечением важно придерживаться диетического питания. Какое меню избавит от бессонницы?
Ешьте больше грибов и бананов
Если хотите крепко спать, больше употребляйте в пищу:
- вишню, черешню, алычу. Эти фрукты являются природными источниками мелатонина, который расслабляет нервную систему;
- молоко и кисломолочные продукты. В их составе есть триптофан и кальций, способствующие скорейшему засыпанию;
- бананы, которые богаты калием и магнием. Эти микроэлементы оказывают благотворное влияние на нервную систему;
- орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб. В этих продуктах много витаминов группы В, участвующих в синтезе триптофана и мелатонина;
- овощи (салат латук), зелень (укроп, базилик), все виды съедобных грибов, морская рыба и моллюски. Эти продукты сочетают сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, что способствует хорошему сну.
К тому же, чтобы избежать бессонницы, рекомендуется четко соблюдать режим питания. Организм привыкает к твердому распорядку и «строит» на его основе режим функционирования и отдыха своих органов и систем. Нарушение распорядка питания вызывает сбой в системе жизнедеятельности организма. Это приводит не только к бессоннице, но и к быстрому изнашиванию органов и преждевременному старению.
Со сладостями вам не по пути
Для профилактики бессонницы следует придерживаться таких правил.
- Исключить или ограничить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, колу, энергетические напитки и шоколад.
- Полностью убрать из рациона продукты, содержащие глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.
- Избегать употребления острых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон.
- Есть меньше сахара и сладостей. Они стимулируют нервную систему, повышают уровень сахара в крови. В таком состоянии вам будет трудно уснуть.
- На ночь употреблять минимальное количество жидкости.
Убаюкают пион, анис и валериана
В народной медицине существует большое количество лекарственных рецептов, помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них.
Настойка корня пиона уклоняющегося. Сухой корень пиона залить спиртом в пропорции 1:10, выдержать смесь в темном месте в течение недели, а затем принимать по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения должен проводиться не менее одного месяца.
Чай из семян аниса. 1 ч. ложку семян аниса поместить в предварительно прогретую посуду, залить стаканом кипятка и настаивать под крышкой 10-15 минут. Пить чай перед сном. Можно добавить в него немного меда.
Настой из трав. Смешать в равных частях мяту, мелису, валериану и зверобой. 1 ч. ложку смеси залить 200 мл кипятка, настоять 15-20 минут и выпить за полчаса до сна.
