Занятие спортом – это часто удел молодых и людей среднего возраста. Активной жизни наши пенсионеры предпочитают просмотр сериалов и популярных шоу. А зря, ведь физические нагрузки даже в пожилом возрасте положительно сказываются на состоянии здоровья.
Немцы и англичане не ленятся
Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют людям, которым исполнилось 60 лет, уделять физическим нагрузкам средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. В эту цифру включаются и целенаправленные занятия фитнесом и спортом, и активный досуг (прогулки, езда на велосипеде, активный выгул собаки, домашние дела). Кроме того, в программу занятий обязательно должны быть включены упражнения на равновесие (не реже трех раз в неделю) для улучшения координации движений.
Как правило, спорт давно в моде у жителей Европы. Самые популярные виды спорта у европейских пенсионеров — бег, плавание, йога, теннис, гольф, скандинавская ходьба, катание на велосипеде и танец живота. При этом, согласно соцопросам, самый активный образ жизни ведут немцы — 81% пенсионеров в этой стране регулярно уделяют внимание занятиям физкультурой. Другой спортивной нацией пенсионеров можно назвать англичан — 72% жителей в зрелом возрасте занимаются фитнесом минимум два раза в неделю.
Приятно и полезно
Почему нужно заниматься спортом в пожилом возрасте?
Во-первых, это улучшает координацию движений, а значит — существенно уменьшает вероятность падений и проблем с опорно-двигательным аппаратом..
Во-вторых, уменьшается масса тела. С проблемой избыточного веса сталкивается большинство пенсионеров. Соблюдать специальные диеты в этом возрасте крайне нежелательно, так как организм должен получать все необходимые компоненты: витамины, жирные кислоты, микроэлементы. Поэтому лучшим выходом из этой ситуации является физическая активность.
В-третьих, физическая нагрузка обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, проведенные по заказу ВОЗ, показывают, что люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками в пожилом возрасте намного реже страдают от болезней сердца и сосудов. А риск приобрести гипертонию, инфаркт или инсульт снижается в пять раз. Кроме того, физические нагрузки помогают избежать проблем с пищеварением, дыхательной системой, обменными процессами в организме.
В-четвертых, интенсивные физические нагрузки надолго гарантируют хорошее настроение. Медики объясняют это всплеском на гормональном уровне.
Есть с кого брать пример
Спорт — это не только полезное для здоровья увлечение, но и способ много путешествовать и даже заняться благотворительностью. При этом возраст совсем не помеха.
58-летний американский писатель Алан Арнетт покоряет самые высокие горы на Земле. За его плечами Эверест (8848 м), Чогори (8611 м), Манаслу (8156 м) и другие. Путешественник намерен покорить другие вершины. Благодаря своему увлечению он создал благотворительный фонд и собрал около 1 млн. долларов, которые направил на медицинские исследования по поиску лекарства от болезни Альцгеймера. К слову, сам Алан был вынужден досрочно выйти на пенсию, чтобы ухаживать за своей матерью, тяжело больной болезнью Альцгеймера.
В свои 58 лет Алан может стать старейшим альпинистом США, кто прошел 14 самых высоких гор на планете, высотой свыше 8 тыс. м.
— С приходом в альпинизм современных технологий горные вершины стали более доступны и для пенсионеров, — подчеркивает спортсмен.
Сильнейший игрок Израиля
Счет в этой игре не ведут, судьи не нужны, а возраст — не помеха. Несмотря на возраст Амнон до сих пор считается сильнейшим игроком страны. К слову, спортсмен играет с пятилетнего возраста и даже создал музей маткота. Все в нем посвящено этой популярной пляжной игре. Залы завалены ракетками. Здесь собраны зеркала и часы в форме ракетки, ракетки из дерева, мрамора, керамики и даже одна из шерсти. Они разрисованы, обклеены и расписаны. Благодаря своему увлечению Ниссим также много путешествует.
Напомним, ранее мы рассказывали о многих других пожилых спортсменах, которые, несмотря на свой возраст, продолжают заниматься физическими упражнениями и даже участвуют во многих соревнованиях.
Кто может получить продукты в известной сети супермаркетов бесплатно и что для этого нужно.
Российские войска продолжают сдерживать врага на самых горячих участках фронта. Украинские воины активными действиями наносят…
Почему не все имеют право на выход на пенсию после достежения пенсионного возраста и на…
7 мая в Украине отмечают Всемирный день борьбы с астмой. Чтят память мученика Акакия и…
Есть блюда, которые родом из детства, их готовили наши мамы, бабушки, но сейчас эти рецепты…
Помидоры часто страдают от разных вредителей и болезней, которые мешают овощеводам собрать хороший урожай. Но…