Чтобы сохранить здоровье тела, нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Перед началом упражнений обязательно разомнитесь — походите или просто энергично подвигайтесь.
Удобно сядьте на стул и, сидя, возьмитесь за правое колено, медленно подтяните его к груди. Как только вы почувствуете растяжение, задержитесь в этом положении на 10–30 секунд. Аккуратно опустите ногу на пол и повторите это упражнение с другой ногой.
Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу перед левой и положите обе руки на стену перед собой. Начните медленно сгибать колено правой ноги, оставляя левое колено прямым, пока не почувствуете растяжение в голени. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд. Медленно встаньте, поменяйте местами левую и правую ноги и повторите упражнение еще раз.
Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой, при желании сцепив пальцы. Удерживая туловище вытянутым, медленно наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите ту же растяжку с правой стороны.
Вы можете выполнять упражнение сидя на стуле.
Встаньте или сядьте прямо. Возьмитесь левой рукой за локоть правой и тяните его осторожно влево, пока не почувствуете растяжение в плече. Локоть должен находиться ниже уровня плеча. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, а затем повторите с другой рукой.
Встаньте или сядьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки над головой, согнув правую руку так, чтобы она оказалась за головой. Затем положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните локоть вниз к спине, пока не почувствуете растяжение в плече. Удерживайте эту растяжку от 10 до 30 секунд, верните руки в исходное положение и повторите ту же растяжку для левой руки.
Выплаты для семей умерших военных. Когда от зарплаты военнослужащего начисляют 70%, а когда только 30%?
По анализу синоптиков продолжительность зимнего периода в Украине сокращается. Чем это чревато.
Цены на землю в Украине поменялись. Где и сколько придется заплатить за гектар.
Правительство признало, что из-за предварительных расчетных ошибок пенсионеры недополучили значительные суммы. Кому выплатят компенсации.
Кабмин утвердил законопроект о государственном бюджете на 2026 год. Документ предусматривает повышение социальных стандартов, в…
Часть украинцев, в том числе лица пенсионного возраста, имеет право на получение новых выплат с…