Когда болит спина: как правильно сидеть и лежать, чтобы позвонки стали на место?

Как сидеть?

Сидеть надо с прямой спиной

Сидеть надо с прямой спиной, чтобы ягодицы находились на задней части жесткого и прямого сиденья. Поясница должна плотно прилегать к спинке стула. Сиденье должно быть плоским и короче бедра, чтобы край стула не передавливал вены и артерии под коленями.

Высота стула должна быть такой, чтобы ступни ног не висели в воздухе

Когда вы садитесь, шея должна быть расслаблена, а позвоночник выпрямлен, а вес тела — приходиться только на ноги. При этом садиться и вставать необходимо плавно и мягко, иначе вы создадите повышенную нагрузку на межпозвоночные диски. Не рекомендуется помогать себе руками, при вставании должны работать только ноги.

Не сидите долгое время в слишком мягком кресле

Не сидите долгое время в слишком мягком кресле, так как мышцы спины расслабляются и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски. Также нельзя сидеть, положив ногу на ногу, так как может появиться боль в нижней части позвоночника.

Как лежать?

Во время сна мышцы расслабляются и не поддерживают позвоночник, который принимает форму поверхности, на которой лежит. Если постель слишком мягкая, позвоночник может провисать, а излишне твердая поверхность заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону.

«Правильная» постель должна быть ровной, но не жесткой, а подушка – небольшой и достаточно мягкой. Кстати, если спать без подушки, морщины на лице образуются гораздо медленнее.