Продолжаем публиковать упражнения для пожилых людей (начало вы найдете тут, а продолжение — по этой ссылке).
Комплекс из 25 упражнений известен в Китае как «гимнастика для стариков». Возник он в древности и применяется врачами в лечебно-профилактических целях по сей день.
Знаменитый врач Хуа-То, который жил во II веке н.э., писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни. Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет».
- УПРАЖНЕНИЕ 12. Самомассаж лица. Движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15-20 в ту и другую стороны.
- УПРАЖНЕНИЕ 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20. Темп средний.
- УПРАЖНЕНИЕ 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями растирать область левого плеча. Аналогично растирать левой ладонью область правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом.
- УПРАЖНЕНИЕ 15. Упражнение для рук. Движения полусогнутыми в локтях руками, как при беге: одна рука идет вперед, а другая — назад. Сделать 20-30 движений, средний темп.
- УПРАЖНЕНИЕ 16. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук в замок, затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону, то есть влево и вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений.
- УПРАЖНЕНИЕ 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от наиболее высокой точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника (но сам позвоночник не растирать!) и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.
- Упражнение 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 — другой, темп средний. Необходимо слегка нажимать рукой на брюшную стенку.
Продолжение — в следующих публикациях.
