В этом помогут правильные техники дыхания.
Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.
1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.
2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.
4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.
5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.
Повторите упражнение 10–12 раз.
Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.
1. Лягте и закройте глаза.
2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.
3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.
Повторяйте упражнение до 10 минут.
После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.
У пенсионеров есть ряд обязанностей перед Пенсионным фондом Украины. Несвоевременное информирование об изменениях в вашей…
На месте происшествия работают экстренные службы, оказывающие всю необходимую помощь пострадавшим. Также продолжаются аварийно-спасательные работы.
Размер пособия достигает 5000 гривен на каждого члена семьи.
В этот день отмечают 27 ежегодных праздников, с некоторыми из них мы хотели бы вас…
Многие хозяйки не любят долго возиться на кухне, поэтому отдают предпочтение простым рецептам. Предлагаем самый…
Речная рыба занимает важное место в рационе украинцев. Первое ее преимущество в доступности в свежем…