Статьи

Какие упражнения помогут избавиться от тревожности

В этом помогут правильные техники дыхания.

Дыхательное упражнение «4–7–8»

Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.

1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.

2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.

3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.

4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.

5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.

Повторите упражнение 10–12 раз.

Резонансное дыхание

Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.

1. Лягте и закройте глаза.

2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.

3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.

Повторяйте упражнение до 10 минут.

После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.

Метки: дыхание комплекс упражнений тревожность

Новое на сайте

  • Новости

Почему пенсионные выплаты могут быть приостановлены: в Пенсионном фонде назвали главные причины

У пенсионеров есть ряд обязанностей перед Пенсионным фондом Украины. Несвоевременное информирование об изменениях в вашей…

22/11/2024 08:56
  • Новости

В результате вражеской атаки на Сумы есть погибшие и раненные — военная сводка 22 ноября

На месте происшествия работают экстренные службы, оказывающие всю необходимую помощь пострадавшим. Также продолжаются аварийно-спасательные работы.

22/11/2024 08:25
  • Новости

Объявлено о новой денежной помощи: успейте подать заявление

Размер пособия достигает 5000 гривен на каждого члена семьи.

22/11/2024 07:36
  • Новости

Праздники и народные приметы 22 ноября – почему сегодня нужно избавиться от старых и ненужных вещей

В этот день отмечают 27 ежегодных праздников, с некоторыми из них мы хотели бы вас…

22/11/2024 06:27
  • Новости

Невероятно песочное, слоеное и нежное «Пьяное печенье»: рецепт из трех ингредиентов

Многие хозяйки не любят долго возиться на кухне, поэтому отдают предпочтение простым рецептам. Предлагаем самый…

22/11/2024 05:33
  • Новости

Не проходите мимо: эта речная рыба просто на вес золота – настоящий кладезь витаминов

Речная рыба занимает важное место в рационе украинцев. Первое ее преимущество в доступности в свежем…

21/11/2024 23:25