В этом помогут правильные техники дыхания.
Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.
1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.
2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.
4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.
5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.
Повторите упражнение 10–12 раз.
Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.
1. Лягте и закройте глаза.
2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.
3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.
Повторяйте упражнение до 10 минут.
После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.
Используя простые ингредиенты, которые есть в каждом доме, можно легко очистить утюг от нагара и…
Нужен быстрый десерт? Попробуйте яблочный пирог из лаваша – он легко готовится, а вкус ничем…
Случаи, в которых ограничивают компенсации. Два ключевых основания для отказа в выплатах.
Впереди учащихся ждет зимний отдых, который в этом году может иметь свои особенности. К чему…
В Украине ожидается удорожание основных продуктов питания. Что в первую очередь вырастет в цене.
Периодическая поверка счетчика является обязательной процедурой для всех потребителей. Но что будет, если не сделать…