В этом помогут правильные техники дыхания.
Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.
1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.
2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.
4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.
5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.
Повторите упражнение 10–12 раз.
Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.
1. Лягте и закройте глаза.
2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.
3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.
Повторяйте упражнение до 10 минут.
После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.
Ранние овощи, разнообразие зелени даеют простор для фантазии хозяек и экспериментов на кухне.
Многие украинцы получают субсидию для компенсации затрат на оплату коммунальных услуг. Однако немало жалоб на…
Выбор подарка для особенного человека — это всегда немного больше, чем просто покупка вещи. Это…
Многие считают, что наследство — это только квартира, дом, земля или деньги. Но это не…
Не все сорта редиса дают хороший урожай. Поэтому к выбору семенного материала нужно подходить осмотрительно.
В сезон клубники удивите родных и гостей невероятным десертом из этой ягоды. Это невероятно вкусно!