В этом помогут правильные техники дыхания.
Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.
1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.
2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.
4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.
5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.
Повторите упражнение 10–12 раз.
Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.
1. Лягте и закройте глаза.
2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.
3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.
Повторяйте упражнение до 10 минут.
После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.
Магнитные бури - это периоды, когда многие люди жалуются на свое самочувствие. Стоит ли ждать…
При посещении супермаркетов или торговых центров покупатели часто оставляют сумки и другие личные вещи в…
Число мошеннических звонков стремительно растет. Но часто можно распознать опасность еще до того, как вы…
Многие украинцы до сих пор воспринимают прописку как формальность. На самом же деле количество зарегистрированных…
Погода в Украине продолжает показывать зимний характер. Похолодание усиливается, а уже через день атмосферная ситуация…
Система удаленной идентификации BankID НБУ официально заработала в Украине в 2016 году. Инициатором выступил Национальный…