Какие упражнения помогут избавиться от тревожности

В этом помогут правильные техники дыхания.

Дыхательное упражнение «4–7–8»

Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.

1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.

2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.

3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.

4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.

5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.

Повторите упражнение 10–12 раз.

Резонансное дыхание

Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.

1. Лягте и закройте глаза.

2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.

3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.

Повторяйте упражнение до 10 минут.

После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.