Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура.
Примите удобное положение лежа или сидя и расслабьтесь.
1. Глубоко вдохните через нос. Во время вдоха мышцы тазового дна (они используются для прекращения процесса мочеиспускания) должны быть расслаблены.
2. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.
3. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и расслабьте мышцы. Полностью расслабляйте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд.
6. Выдохните, как в упражнении 2.
Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением. Делайте по 10 повторений (вдохов и выдохов) 5 раз в день. Во время упражнений дыхание должно быть свободным, если вы чувствуете, что задерживаете его, считайте вслух.
Эти сладости выглядят как из кондитерской, но их легко приготовить дома. Порадуйте гостей и родных…
Украинцам могут упростить поездки за границу: Укрзализныця тестирует новую остановку возле аэропорта Кишинева.
В Украине изменяют порядок формирования перечня территорий боевых действий — теперь в него можно попасть…
Украинцы начали получать разовую денежную помощь в 1500 гривен, однако части пенсионеров выплаты придется ждать.
Украинка поделилась легким методом окрашивания яиц с необычным мраморным эффектом. Для этого понадобятся лук и…
Желание сэкономить на сезонной замене шин знакомо многим водителям, особенно в условиях ограниченного бюджета. Впрочем,…