Какие упражнения выполнять при опущении матки

Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура.

Примите удобное положение лежа или сидя и расслабьтесь.

1. Глубоко вдохните через нос. Во время вдоха мышцы тазового дна (они используются для прекращения процесса мочеиспускания) должны быть расслаблены.

2. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.

3. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.

4. Вдохните снова и расслабьте мышцы. Полностью расслабляйте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд.

6. Выдохните, как в упражнении 2.

Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением. Делайте по 10 повторений (вдохов и выдохов) 5 раз в день. Во время упражнений дыхание должно быть свободным, если вы чувствуете, что задерживаете его, считайте вслух.