Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура.
Примите удобное положение лежа или сидя и расслабьтесь.
1. Глубоко вдохните через нос. Во время вдоха мышцы тазового дна (они используются для прекращения процесса мочеиспускания) должны быть расслаблены.
2. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.
3. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и расслабьте мышцы. Полностью расслабляйте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд.
6. Выдохните, как в упражнении 2.
Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением. Делайте по 10 повторений (вдохов и выдохов) 5 раз в день. Во время упражнений дыхание должно быть свободным, если вы чувствуете, что задерживаете его, считайте вслух.
На какие только ухищрения не идут овощеводы, чтобы собрать ранний и рекордный урожай. Сегодня рассказываем…
4 апреля ожидается погода без осадков, в южных областях местами дожди.
Будут ли геомагнитные волнения в этот день?
В этот день принято обращаться с молитвой к Деве Марии и просить защиты и покровительства…
В 2025 году украинские пенсионеры смогут получить новую финансовую помощь, которую осуществит Министерство социальной политики…
Качество стирки зависит и от загрязненности белья, и от стирального средства. Сколько порошка надо, чтобы…