Всего одно упражнение поднимет настроение и улучшит общее самочувствие

Упражнение выполняется на стуле или табуретке, сиденье должно быть жестким или средней жесткости.

Сначала делается прогиб позвоночника.

1. Сядьте на стул и положите ладони на колени. Выдохните и расслабьте тело.

2. Поднимите предплечья вверх, и сожмите руки (кисти) в кулаки, на уровне плеч.

3. Вместе со вдохом сделайте прогиб, направляя грудь и живот вперед, а плечи и крестец* назад. Голова должна также опрокинуться назад.

4. Задержитесь некоторое время в этом положении, чтобы почувствовать прогиб.

Округление спины

Округление спины выполняется вместе с выдохом. Предплечья все также находятся вверху, а кисти сжаты в кулаки.

Крестец и голову направляем вперед, а спину округляем. Подбородок нужно прижать к верхней части груди.

Упражнение должно выполняться без лишнего напряжения. Одно повторение включает в себя прогиб и округление спины. Сделайте 5-15 повторений.

Упражнение также можно выполнять стоя. В этом случае в стартовом положении вы должны стоять ровно, а стопы будут находиться на ширине плеч.

*Крестец — это крупная треугольная кость из пяти срастающихся позвонков. Образует верхнюю заднюю часть полости таза.

Напомним, мы рассказывали, какие упражнения помогут исправить осанку, а также объясняли, зачем людям постарше врачи рекомендуют делать упражнения на растяжку.