Как пожилым людям восстановить недостаток кальция и укрепить кости?

Хрупкая безмолвная эпидемия 21 века, занимающая 4 место после болезней сердца и сосудов, онкологических заболеваний, сахарного диабета, одно из самых распространенных неинфекционных заболеваний. Так называют остеохондроз, одну из болезней, вызываемая недостатком кальция.

Следующие несколько советов помогут улучшить здоровье костей.

• Для профилактики разрушения костей и улучшения образования новой костной ткани, нужно употреблять продукты с повышенным содержанием белка, кальция, витамина D и не забывать об умеренных физических нагрузках. Однако перед изменением рациона и образа жизни нужно проконсультироваться с врачом.
• Строительным материалом для костной ткани и опорно-двигательного аппарата является кальций. Восполнить его уровень в организме помогут кисломолочные продукты, фасоль, капуста, яйца, ржаной хлеб, изюм, апельсины. В рацион также полезно добавить льняное семя и кунжут, которые содержат большое количество кальция, однако употреблять эти семена нужно в измельченном виде.
• Для того чтобы кальций лучше усваивался, в рацион обязательно нужно включать продукты с витамином D. Он есть в морской рыбе, водорослях и печени трески. Также не нужно забывать об источнике белка, которым является мясо. Лучше, если это будет курица или говядина.
• Что касается физических нагрузок, то для укрепления костей нужно совершать пешие прогулки и делать упражнения на равновесие, это поможет поддерживать мышцы в тонусе и наращивать мышечную массу. Также очень важно отказаться от вредных привычек и следить за своим весом, чтобы не увеличивать нагрузку на опорно-двигательный аппарат.