Статьи

Надоело слушать храп по ночам? — 5 способов избавиться от храпа без вреда для себя и окружающих

Комментируя новость, эксперт назвал 5 способов избавиться от храпа безопасно для себя и окружающих.

Почему люди храпят?

Специфическое шумное дыхание во сне возникает из-за вибрации расслабленных мягких тканей гортани и глотки, это может быть особенностью строения или маркером различных заболеваний.

Храп усугубляется избыточным весом, так как больше тканей в районе шеи давят на дыхательные пути; заложенностью носа, которая может быть хронической; алкоголем перед сном, который расслабляет мышцы горла.

Исследование компании включало опрос 2000 человек — он показал, как чаще всего справляются с храпом простые британцы. Кроме надевания на ночь компрессионных носков, намазывания стоп маслом тимьяна, применения дорогостоящих расширителей носа и рта, в список вошло заклеивание рта скотчем; теннисный мячик в пижаме, чтобы мешать переворачиваться на спину во сне; приклеивание колышка к носу и другие экзекуции.

Среди рецептов, впрочем, оказались и вполне здравые. Эксперты выделил среди них 5 самых простых, действенных и проверенных.

Как перестать храпеть?

  • Сократите потребление алкоголя. Это основной фактор риска: спиртное расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, заставляя их сжиматься в течение ночи и усиливая храп. Особенно храпунам рекомендуется избегать употребления алкоголя после 18 часов вечера, так как это расслабляет мышцы горла непосредственно перед сном.
  • Спите на боку. Сон на спине усугубляет храп, в то время как положение тела на боку или, по крайней мере, если вы лежите лицом на боку, уменьшает давление на верхние дыхательные пути и храп.
  • Убедитесь, что у вас здоровый вес. Для людей с избыточным весом похудение может уменьшить сужение дыхательных путей и проблему храпа настолько, что в некоторых случаях симптомы исчезнут совсем.
  • Примите горячий душ или ванну перед сном — это может помочь очистить дыхательные пути, как и увлажнитель воздуха в спальне.
  • Используйте дополнительные подушки — более вертикальное положение тела означает меньшее давление на дыхательные пути в области шеи по сравнению с горизонтальным.
  • А вот поедание меда с лимоном перед сном, ношение маски для глаз, иглоукалывание и дорогостоящие кольца от храпа, по мнению эксперта, не работают. Если эффект и наблюдается, то это плацебо, считает Хобсон.

Изображение: Гравюра Томаса Роулендсона «Фагот под аккомпанемент валторны», посвященная храпу (1811 г.)

Источник

Новое на сайте

  • Новости

Магнитные бури на воскресенье, 6 июля – какое влияние на здоровье

Магнитные бури влияют на здоровье многих людей, и чтобы как следует подготовиться к сложному периоду,…

05/07/2025 21:55
  • Новости

Обмен паспортов: кому нужно срочно обновить документы

Некоторые паспорта могут утратить силу – и вы остаетесь без документа. Что именно стать причиной…

05/07/2025 21:03
  • Новости

Получатели соцвыплат должны пройти проверку, иначе помощь приостановят: кто попал в списки

Часть получателей соцпомощи может оказаться без выплат – и причина в новой процедуре, введенной с…

05/07/2025 20:00
  • Новости

Полного страхового стажа не требуется: кто может выйти на пенсию, проработав 10 лет

Это исключение в пенсионном законодательстве касается не всех, но если вы подпадаете под категорию –…

05/07/2025 18:54
  • Новости

Культуры для тени, полутени и солнца: что и где сажать в саду и огороде, чтобы хорошо росло

Кажется, что в тени растет только трава? На самом деле есть десятки культур, прекрасно чувствующих…

05/07/2025 16:37
  • Новости

Хрустящие рулетики из кабачков в панировке: разлетятся через минуту

Эти кабачковые рулетики исчезнут со стола быстрее, чем вы успеете подать к ним соус. Невероятный…

05/07/2025 15:11