Какие упражнения помогут исправить осанку

Если вы хотите попробовать восстановить свою осанку дома, сделать её ровной и грациозной — такой способ есть. Для этого нужно лишь желание, немножко свободного времени и несколько упражнений.

Выпрямляем спину

• Встаньте спиной к стене и расслабьтесь. Почувствуйте точки соприкосновения тела со стеной.
• При идеальной осанке стены должны касаться затылок, лопатки, ягодицы и пятки, а в прогибе поясница не должна сильно отдаляться от стены: не больше ширины вашей ладони.
• Если положение тела далеко от совершенства, вытяните спину и зафиксируйте это ощущение.
• Начинайте упражнения с легкого вытяжения тела. Представьте, что кто-то тянет вас за ниточку вверх.
• Выравнивая спину, помогайте себе дыханием. Делайте глубокий вдох и тяните руки вверх, с выдохом медленно пускайте вниз.

Расслабляем шею

• Мягкими круговыми движениями разомните шею.
• Не избегайте тех положений шеи, которые приносят вам дискомфорт, со временем это ощущение уйдет.
• После разминки опустите голову вниз, вытягивая шейный отдел позвоночника.
• Прижимая подбородок к груди, вытяните затылок назад и вверх.
• Правильное положение шеи – практически перпендикулярное полу.

ВАЖНО! Неправильное положение шеи может сильно испортить осанку. Привычка многих женщин — вытягивание головы и шеи вперед и вниз или подъем подбородка вверх в таком положении — может привести к появлению горба.