Статьи

Поза ребенка и скручивания: как очистить кишечник с помощью йоги

Выходные — самое время привести себя в порядок перед рабочей неделей. В первую очередь, нужно очистить кишечник и улучшить работу желудка.

Тренер по йоге Татьяна Дудина рассказала о том, как улучшить работу органов пищеварения и провести мини-тренировку.

Первое упражнение

Ложимся на спину. Делая вдох, живот должен выдаваться вверх, но самое главное, чтобы он раздувался немного в стороны. Затем длинный выдох. Такое дыхание необходимо делать в течение трех-пяти минут.

Второе упражнение

Подтягиваем к себе правое колено. Выпрямляем левую ногу и продолжаем дышать животом. Опускаем стопу на пол, приподнимаем таз, смещаем его немного вправо, правую стопу ставим на левое колено и с выдохом скручиваемся. В этом положении нужно лежать три-пять минут. Затем тоже самое проделать с другой стороной тела.

Третье упражнение

Садимся на подушку, перекрещиваем лодыжки. Делаем боковой наклон — правой рукой в сторону, левая — вверх. Вдох, выдох — потянитесь немного в сторону. Тоже самое в другую сторону. Нужно сделать четыре-пять раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Таз на пятки, «поза ребенка», потянитесь вперед. Поместить подушку под нижние ребра, лечь на нее, руки сложить в форму алмаза. На вдохе — скручиваемся. Выдох — опускаемся. Все делаем с раскрытыми плечами, пять-шесть подходов.

Затем снова делаем «позу ребенка».

Новое на сайте

  • Новости

Пенсия всё дальше — стаж растёт: проверьте, сколько лет придется работать до 2028 года

Правила выхода на пенсию в Украине постепенно ужесточаются. Уже в ближайшие годы для получения пенсии…

01.07.2026
  • Новости

С 3 июля на карты украинцев начнут поступать выплаты от государства: кто и сколько получит

Уже в ближайшие дни миллионы украинцев начнут получать выплаты от государства. Чтобы их потратить, есть…

01.07.2026
  • Новости

Работающие пенсионеры потеряют часть доплат: что нужно знать

Получать зарплату и пенсию в Украине разрешено, но есть важный нюанс. Для работающих пенсионеров действуют…

01.07.2026
  • Новости

Пенсионерам дадут надбавку к пенсиям ко дню рождения: кто и сколько получит

Часть пенсионеров уже в июле может получить прибавку к пенсии. Для кого предусмотрено повышение?

01.07.2026
  • Новости

Украинцев будут штрафовать за сорняки у дома: кого заставят платить до 1700 гривен

За ненадлежащее содержание земельного участка, в частности, за сорняки возле дома, закон предусматривает штрафы. Кого…

01.07.2026
  • Статьи

До 19 400 гривен на дрова и уголь: в Украине стартовал прием заявлений на помощь — как оформить

Для многих украинских семей дрова и уголь остаются единственным способом обогреть жилье из-за отсутствия газа…

01.07.2026