Если делать упражнения регулярно, то прогресс заболевания можно замедлить. Главное, не перенапрягаться, а выполнять упражнения с учетом своих возможностей.
1. Перед началом упражнения приготовьте две пол-литровые бутылки с водой. Лягте на спину и возьмите в правую руку одну бутылку. Согните руку так, чтобы она коснулась правого плеча. Подержите ее так в течение 30-60 секунд, а затем снова выпрямите. Повторите это упражнение левой рукой. После этого повторите упражнение одновременно двумя руками в течение такого же времени.
2. Встаньте и обопритесь ладонью левой руки о стену. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку. Сохраняя равновесие, медленно подтяните пятку к ягодицам, насколько это возможно. Сохраняйте позу в течение 30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
3. Лягте на живот, обопритесь о пол ладонями и приподнимитесь на вытянутых руках, насколько сможете. Чем выше вы подниметесь, тем сильнее почувствуете растяжение в спине. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
4. После выполнения упражнений можно выйти на прогулку. Во время ходьбы по возможности ускоряйте и замедляйте темп, делайте более длинные шаги. Затем вернитесь к неторопливой прогулке.
В Украине обнаружены правонарушения в начислениях оплаты за коммунальные услуги. Что ждет потребителей.
В Украине изменились правила начисления части выплат. Пенсионный фонд сделал важное заявление.
Украинцам оказывают поддержку в виде финансовой помощи. Как получить деньги.
Помните те времена, когда для оформления банковской карты нужно было выделить пол дня, собрать документы,…
Хотите приготовить что-нибудь вкусное, но не хотите долго возиться на кухне? Попробуйте заливной пирог! Это…
Узнайте, как использовать сновидения для поиска ответов на жизненные вопросы с помощью методов, предложенных психологом…