Статьи

Как улучшить сон и высыпаться без таблеток?

Попробуйте следовать советам, которые дают специалисты — психологи и сомнологи.

1. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.

2. Полезно ежедневно заниматься физическими упражнениями, но только в первой половине дня.

3. Комнату, где вы спите, постарайтесь изолировать от шума и света.

3. Температура в спальне не должна превышать 18 градусов. Также не должно быть и слишком холодно.

4. Не ложитесь спать, если вы только что плотно поужинали или хотите есть. Оба эти состояния не позволят вам заснуть. Если голодны, перекусите чем-то легким, это поможет засыпанию.

5. Откажитесь от употребления алкоголя и табака, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие, а алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.

6. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.

7. Принимайте снотворное только по назначению врача и не чаще двух-трех раз в неделю.

Метки: бессонница снотворное советы специалистов улучшить сон

Новое на сайте

  • Статьи

Царь Константин и царица Елена: почему Церковь назвала их  равноапостольными

Почему царь Константин и царица Елена стали равноапостольными? Святые Константин Великий и его мать Елена…

20/05/2025 21:21
  • Статьи

Сколько стоит докупить пенсионный стаж в 2025 году – актуальная информация

В 2025 году граждане Украины имеют возможность добровольно докупить страховой стаж для получения или увеличения…

20/05/2025 20:53
  • Статьи

Почему вздулся линолеум и как это исправить

К образованию вздутий свежеположенного или старого линолеума может привести множнество причин. Но в любом случае…

20/05/2025 20:49
  • Новости

Пенсии в Украине — что будет с деньгами людей, которые не выехали с оккупированных территорий

Немало украинских пенсионеров, которые не выехали с временно оккупированных территорий Луганской и Донецкой областей и…

20/05/2025 19:41
  • Статьи

Насколько полезны ножные ванны перед сном: в каких случаях их принимать

Многие пожилые люди замечают, что к вечеру ноги становятся тяжелыми, появляется усталость и ноющая боль.…

20/05/2025 18:51
  • Новости

Огурцы будут плодоносить все лето – вот что советуют сделать опытные дачники

Если вы хотите, чтобы ваши огурцы плодоносили все лето, постарайтесь обеспечить им правильный уход. Ничего…

20/05/2025 17:46