Если врач разрешил делать гимнастику, учтите, что упражнения нужно делать медленно, со спокойным дыханием.
1. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад. Выполняйте по 3-5 раз.
2. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, голову держите прямо. Делайте асинхронное вращение плечами — правое поднимите вверх, левое опустите вниз, и наоборот.
3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Не отпуская рук, перекатитесь на спину и начинайте раскачиваться от пяток к голове. При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел, желательно затылок, коснулся пола, на выдохе — пятки. Выполняйте по 3-5 раз.
4. Лягте на спину. Положите мягкий валик из небольшой подушки или полотенца под спину — под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь по валику так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
Категорически запрещены упражнения с весом, подтягивания на турнике, а также прыжки, фитнес, аэробика.
При отсутствии отопления и сильных морозах теплая одежда не всегда помогает почувствовать комфорт. В таких…
В Украине готовят масштабную пенсионную реформу. Правительство рассчитывает, что новая модель сделает пенсии более справедливыми…
Военное положение и ограничения на выезд из Украины усложнили вопрос наследования за рубежом. К счастью,…
Февраль – переходный месяц, когда организм особенно уязвим: запасы энергии на минимуме, а погода постоянно…
В Верховной Раде предлагают запустить долгосрочную программу доступного жилья для украинцев. Она должна охватить не…
Все начинается с подготовки семян. Узнайте, как простые действия перед посевом помогут получить быструю лестницу…