Однако перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
1. Это упражнение помогает вернуть внутрь выпячивание диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться.
Лягте на живот, согнув руки в локтях. Медленно прогните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 30 секунд.
2. Это упражнение снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.
Встаньте на четвереньки и обопритесь руками об пол на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, а голову опустите. Выдохните и прогните поясницу к полу, смотрите на потолок. Руки не сгибайте. Повторите 5-10 раз.
3. Это упражнение укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника. Помогает улучшить осанку и избежать появления грыжи.
Встаньте на четвереньки. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, параллельно туловищу. Одновременно поднимите правую ногу и отведите ее назад. Сохраняйте положение 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой рукой и левой ногой. Выполняйте по 10 раз.
ВАЖНО! При грыже поясничного отдела категорически нельзя:
Обычная кухонная фольга может стать незаменимым помощником при стирке. Эксперты советуют использовать плотные шарики из…
Сочный шашлык из свинины можно приготовить без сложного маринада и экзотических ингредиентов. Для этого понадобятся…
Состояние ногтей иногда меняется не только из-за плохого ухода за ними, но и из-за питания…
Прохладные утра в Украине ещё не означают, что лето внезапно закончилось. Синоптик объяснил, почему температура…
Кредитный лимит по банковской карте может незаметно изменить отношение человека к собственным деньгам. Если не…
В Украине разрабатывают новую модель пенсионной системы, которая должна изменить принцип расчета выплат. Цель реформы…