Самая первая в списке — вода. Если воды в организме мало, человек начинает уставать сильнее обычного, ухудшается его настроение.
Дважды в неделю в рацион нужно включать жирные сорта рыбы, в которых содержатся кислоты омега-3. Также рекомендуется употреблять в небольших количествах орехи и семечки. В них достаточно много жирных кислот омега-6.
Не стоит забывать также про цельные злаки – источник витаминов группы В. А полноценный набор аминокислот в организме обеспечат блюда из индейки или красной фасоли.
Ежедневно нужно съедать немного ягод с темной окраской, например, ежевику или чернику. Кроме этого, ученые советуют ежедневно включать в рацион немного овощей и зелени – лучших источников пищевых волокон и водорастворимых витаминов. Не следует пренебрегать и помидорами — они дадут организму необходимый нервной системе антиоксидант ликопин.
Также в список продуктов, снижающих риск слабоумия, входят виноград, зеленый чай и горький шоколад, который тормозит процесс старения клеток. Но его можно съедать не более 10 граммов в сутки.
Полезны для ума и специи — имбирь, лимон, гвоздика, куркума, корица, чеснок, а также красное сухое вино. Если нет противопоказаний, его разрешено принимать по 100 граммов в день, не чаще пяти раз в неделю. Оно способствует регенерации клеток.
Сладкие напитки, переработанное мясо и тугоплавкие жиры нужно полностью исключить из рациона.
В Украине появится новый мобильный оператор U Mobile, который объединит услуги связи и домашнего оптоволоконного…
Для украинцев могут изменить правила добровольных пенсионных накоплений. В Верховной Раде предлагают обновить систему негосударственных…
В сентябре части пенсионеров и другим получателям государственных выплат могут сократить выплаты, если они вовремя…
Не спешите выбрасывать лимон, если кажется, что вы уже выжали из него весь сок. Есть…
Полный отказ от сахара кажется идеальным шагом на пути к здоровому образу жизни, однако научные…
В воскресенье, 30 августа 2026 года, геомагнитная обстановка на Земле будет оставаться относительно спокойной. Что…