Если у вас возникли проблемы со сном, а снотворные средства вы принимать не хотите, последуйте нашим советам.
1. За час-два часа до сна не смотрите новости и не читайте о том, что может вызвать у вас сильные эмоции. Лучше включите приятную музыку и выпейте теплое молоко с натуральным медом или чай с ромашкой.
2. Сделайте простое упражнение, которое поможет расслабиться не только физически, но и психологически. Подышите, чередуя ноздри: зажмите левую и сделайте вдох правой, затем зажмите правую и выдохните левой. Повторите упражнение 4-5 раз.
3. За два-три часа до сна выключите яркий свет во всех комнатах, а окна закройте плотными шторами. Это необходимо для того, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин — гормон, который продуцируется в темноте и способствует нормальному сну.
4. Ложитесь спать в одно и то же время. Температура воздуха в спальне не должна превышать 22°С, а последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
5. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть, почитайте, и сон вернется гораздо быстрее.
