Как справиться с бессонницей?

Отвечает невролог Татьяна Байдина

— Люди, убежденные, что они не спят вообще, на самом деле, как правило, спят. Это
подтверждают исследования сна в сомнологической лаборатории, когда одномоментно
фиксируются биотоки мозга, состояние мышц, движение глаз, биение сердца и многое
другое.

Неслучайно медицинского диагноза «бессонница» не существует. Его давно
заменили термином «инсомния» (расстройство сна), что более благоприятно в плане
психологического воздействия на человека. И соответствует истине.

Что поможет заснуть без медикаментов?

— Такие ритуальные акты, как прогулка перед сном (пусть даже рядом с домом), теплая
ножная ванна, горячее молоко с медом. Любимые теплые носки, наконец! У каждого может быть какой-то свой ритуал, помогающий засыпать, доставляющий удовольствие. Человек не должен изменять ему, даже если с точки зрения общепринятых рекомендаций ритуал этот, возможно, не бесспорный.

А кому-то надо непременно почитать или… поесть перед сном. Диетологов такой подход вряд ли обрадует.  Но если у взрослого человека есть такая привычка и она играет в ускорении засыпания положительную роль, то отказываться от нее не стоит.

Для качества сна, думаю, полезнее съесть на ночь что-нибудь легкое (яблоко, крекеры, орешки, кусочек нежирного сыра), чем испытывать чувство неудовлетворенности, которое является и отрицательным, и активирующим стимулом.

Можно ли днем немного поспать?

— Если у человека проблем со сном нет, при желании он может вздремнуть и днем. Но тому, у кого эти проблемы есть, дневной сон противопоказан. Таким людям ни в коем случае нельзя нарушать режим сна и бодрствования. В том числе засиживаться до полуночи у телевизора или за компьютером.

Что еще посоветуете в помощь здоровому сну?

— Важное правило: постель – только для сна. Это не место для чтения и просмотра
телепередач. Необходима гигиена сна – темные шторы, удобная постель, тишина, свежий воздух.
И еще один совет: никакого кофеина после 14 часов! Обычно люди к таким напиткам
относят лишь кофе. Но в чае кофеина больше, особенно в зеленом. В связи с этим хочу напомнить, что существует растворимый кофе без кофеина, а также  порекомендовать пить фруктовые и травяные (но не зеленые) чаи.

Читайте также:

• Как быстрее заснуть, увидеть больше снов и замедлить старение?
• Сон и здоровье: в какое время нужно ложиться спать
• Полезен ли дневной сон гипертоникам