Занятие спортом – это часто удел молодых и людей среднего возраста. Активной жизни наши пенсионеры предпочитают просмотр сериалов и популярных шоу. А зря, ведь физические нагрузки даже в пожилом возрасте положительно сказываются на состоянии здоровья.
Немцы и англичане не ленятся
Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют людям, которым исполнилось 60 лет, уделять физическим нагрузкам средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. В эту цифру включаются и целенаправленные занятия фитнесом и спортом, и активный досуг (прогулки, езда на велосипеде, активный выгул собаки, домашние дела). Кроме того, в программу занятий обязательно должны быть включены упражнения на равновесие (не реже трех раз в неделю) для улучшения координации движений.
Как правило, спорт давно в моде у жителей Европы. Самые популярные виды спорта у европейских пенсионеров — бег, плавание, йога, теннис, гольф, скандинавская ходьба, катание на велосипеде и танец живота. При этом, согласно соцопросам, самый активный образ жизни ведут немцы — 81% пенсионеров в этой стране регулярно уделяют внимание занятиям физкультурой. Другой спортивной нацией пенсионеров можно назвать англичан — 72% жителей в зрелом возрасте занимаются фитнесом минимум два раза в неделю.
Приятно и полезно
Почему нужно заниматься спортом в пожилом возрасте?
Во-первых, это улучшает координацию движений, а значит — существенно уменьшает вероятность падений и проблем с опорно-двигательным аппаратом..
Во-вторых, уменьшается масса тела. С проблемой избыточного веса сталкивается большинство пенсионеров. Соблюдать специальные диеты в этом возрасте крайне нежелательно, так как организм должен получать все необходимые компоненты: витамины, жирные кислоты, микроэлементы. Поэтому лучшим выходом из этой ситуации является физическая активность.
В-третьих, физическая нагрузка обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, проведенные по заказу ВОЗ, показывают, что люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками в пожилом возрасте намного реже страдают от болезней сердца и сосудов. А риск приобрести гипертонию, инфаркт или инсульт снижается в пять раз. Кроме того, физические нагрузки помогают избежать проблем с пищеварением, дыхательной системой, обменными процессами в организме.
В-четвертых, интенсивные физические нагрузки надолго гарантируют хорошее настроение. Медики объясняют это всплеском на гормональном уровне.
Есть с кого брать пример
Спорт — это не только полезное для здоровья увлечение, но и способ много путешествовать и даже заняться благотворительностью. При этом возраст совсем не помеха.
Старейший альпинист США
58-летний американский писатель Алан Арнетт покоряет самые высокие горы на Земле. За его плечами Эверест (8848 м), Чогори (8611 м), Манаслу (8156 м) и другие. Путешественник намерен покорить другие вершины. Благодаря своему увлечению он создал благотворительный фонд и собрал около 1 млн. долларов, которые направил на медицинские исследования по поиску лекарства от болезни Альцгеймера. К слову, сам Алан был вынужден досрочно выйти на пенсию, чтобы ухаживать за своей матерью, тяжело больной болезнью Альцгеймера.
В свои 58 лет Алан может стать старейшим альпинистом США, кто прошел 14 самых высоких гор на планете, высотой свыше 8 тыс. м.
— С приходом в альпинизм современных технологий горные вершины стали более доступны и для пенсионеров, — подчеркивает спортсмен.
Сильнейший игрок Израиля
Всю свою жизнь 68-летний израильский пенсионер Амнон Ниссим ежедневно посещает пляж, чтобы сыграть в маткот — это нечто среднее между британским сквошем, теннисом и бадминтоном.
Счет в этой игре не ведут, судьи не нужны, а возраст — не помеха. Несмотря на возраст Амнон до сих пор считается сильнейшим игроком страны. К слову, спортсмен играет с пятилетнего возраста и даже создал музей маткота. Все в нем посвящено этой популярной пляжной игре. Залы завалены ракетками. Здесь собраны зеркала и часы в форме ракетки, ракетки из дерева, мрамора, керамики и даже одна из шерсти. Они разрисованы, обклеены и расписаны. Благодаря своему увлечению Ниссим также много путешествует.
Напомним, ранее мы рассказывали о многих других пожилых спортсменах, которые, несмотря на свой возраст, продолжают заниматься физическими упражнениями и даже участвуют во многих соревнованиях.
