Кажется, что снотворные препараты — простой выход, но они часто вызывают зависимость.
Как вернуться к естественному сну?
- Посоветуйтесь с врачом. Если вы принимаете снотворные длительное время, не стоит резко прекращать их употребление. Врач поможет составить план постепенного отказа, чтобы избежать бессонницы или других побочных эффектов.
- Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном избегайте шума, яркого света и эмоциональных переживаний. Также не рекомендуется смотреть телевизор перед сном.
- Сделайте спальню комфортной. Темнота и тишина способствуют быстрому засыпанию. Если шума избежать невозможно, воспользуйтесь берушами.
- Попробуйте естественные средства. Вечерняя прогулка, чашка чая с мятой или ромашкой, теплый душ — все это может помочь вам расслабиться и настроиться на отдых.
- Будьте активными днем. Физическая активность, даже если это легкая зарядка или прогулка, помогает улучшить самочувствие и способствует крепкому сну ночью.
Вам будет полезно:
