Это деликатная проблема, о которой не принято говорить вслух, или заболевание, с которым нужно обратиться к специалисту? Что делать: спешить принимать медикаменты или можно какими-либо иными способами побороть проблему? Можно ли профилактировать заболевание?
Правила в помощь
Есть несколько правил, которые помогут укрепить мочевой пузырь и улучшить его способность к удержанию мочи.
- Ограничьте количество жидкости, если это советует врач. Но если нет противопоказаний, никаких норм в отношении необходимого количества воды нет — вы должны пить, когда испытываете жажду.
- Если вы часто мочитесь ночью, не пейте ничего после ужина.
- Часто опорожняйте мочевой пузырь. Старайтесь мочиться каждые 1–2 часа. Если за это время все же случается утечка мочи, мочитесь чаще. Если же все нормально, увеличьте время между мочеиспусканиями.
- Если вы испытываете трудности с мочеиспусканием, помочитесь один раз, а затем сделайте это снова через 5–10 минут.
- Ведите журнал мочеиспусканий, заносите в него данные о количестве мочи и частоте мочеиспусканий. Если у вас случилось недержание, запишите и эту информацию. Укажите, как именно это произошло, покажите записи врачу.
- Выполняйте упражнения Кегеля, которые помогут укрепить мышцы тазового дна.
- Избегайте употребления газированных напитков и продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, специи, цитрусовые.
Ранее мы писали про деликатные проблемы: как снизить активность мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля помогут при недержании мочи
После операции, вследствие возрастных изменений, большого веса или сильного натуживания при кашле и запорах мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Укрепить их помогут упражнения Кегеля, которые также будут эффективны при недержании стула. Их можно выполнять постоянно и в любом месте, и это будет незаметно для окружающих.
Как проводить тренировку
Упражнения заключаются в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы ощутить нужные мышцы, попробуйте, находясь в туалете, несколько раз на короткое время прервать мочеиспускание или плотно сжать сфинктер заднего прохода.
Легче всего упражнения делать лежа. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.
- Напрягите мышцы тазового дна и поддерживайте напряжение в течение 5 секунд.
- Затем расслабьте их и отдохните также 5 секунд.
- Сделайте это 3-4 раза (это один подход). Для начала сделайте до трех подходов в день.
Ваша задача — выполнить не менее трех подходов по 10 повторов в день.
В дальнейшем постарайтесь поддержать напряжение мышц в течение 10 секунд, делая после этого 10-секундную паузу.
Как долго делать упражнения
Тренировки по системе Кегеля необходимо проводить до тех пор, пока не сформируется естественная способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению, которое приведет к удержанию мочи. Такого эффекта можно добиться уже через 2-3 месяца регулярных занятий. Но даже после того, как тонус мышц восстановится, занятия прекращать нельзя.
Вас также могут заинтересовать новости:
