Не все из нас, тем более люди старшего возраста, могут или хотят обратиться за помощью к психологу. Поэтому, если возникает стрессовая ситуация, очень важно знать, как можно помочь себе успокоиться.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание может быстро вернуть утраченное спокойствие. Делать это упражнение нужно сидя, с прямой спиной. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, считая до четырех, а затем — выдох с таким же интервалом. Дышите естественно, главное, чтобы вы не испытывали никакого дискомфорта. Сосредоточьтесь на счете, игнорируя посторонние мысли и образы.
Аффирмация
Повторяйте позитивные аффирмации (утверждения), которые позволят вам быстро изменить настроение. Эти фразы должны быть короткими и простыми и не должны содержать частицу «не». Например, «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой».
Прогулка
Быстро успокоиться помогает смена деятельности, поэтому, если вам тревожно в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро помогут прийти в себя.
***
Эфирное масло поможет успокоиться
«Как-то внучка пожурила меня за запах затхлости в квартире. Она, как большинство подростков, была категорична: надо что-то делать. И немедленно.
И я придумала простое и эффективное решение. Купила в аптеке эфирное масло розы. Накапала несколько капель на бумажные салфетки и положила их в комнате и в кухне. Воздух приобрел свежесть летнего сада.
И еще он стал действовать на меня успокаивающе, так как в родительском доме был большой сад. Его королевами были разноцветные огромные и малюсенькие, растущие пышными букетами, розы. И я очень любила просиживать в саду долгими часами с книжкой в руках.
Так что эфирное масло с любимым запахом поможет не только освежить воздух в доме, но и настроиться на позитивный лад.
О. Короткова, г. Запорожье»
