Упражнение выполняется на стуле или табуретке, сиденье должно быть жестким или средней жесткости.
Сначала делается прогиб позвоночника.
1. Сядьте на стул и положите ладони на колени. Выдохните и расслабьте тело.
2. Поднимите предплечья вверх, и сожмите руки (кисти) в кулаки, на уровне плеч.
3. Вместе со вдохом сделайте прогиб, направляя грудь и живот вперед, а плечи и крестец* назад. Голова должна также опрокинуться назад.
4. Задержитесь некоторое время в этом положении, чтобы почувствовать прогиб.
Округление спины
Округление спины выполняется вместе с выдохом. Предплечья все также находятся вверху, а кисти сжаты в кулаки.
Крестец и голову направляем вперед, а спину округляем. Подбородок нужно прижать к верхней части груди.
Упражнение должно выполняться без лишнего напряжения. Одно повторение включает в себя прогиб и округление спины. Сделайте 5-15 повторений.
Упражнение также можно выполнять стоя. В этом случае в стартовом положении вы должны стоять ровно, а стопы будут находиться на ширине плеч.
*Крестец — это крупная треугольная кость из пяти срастающихся позвонков. Образует верхнюю заднюю часть полости таза.
Напомним, мы рассказывали, какие упражнения помогут исправить осанку, а также объясняли, зачем людям постарше врачи рекомендуют делать упражнения на растяжку.
