Постоянное недосыпание для людей старшего возраста может обернуться истощением организма и риском развития хронических заболеваний. А все потому, что повторяющийся недосып ослабляет иммунную защиту организма.
Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов. Ложиться спать нужно не позже 23.00, а готовиться ко сну надо начинать с 21.00.
- Не ешьте минимум за три часа до сна.
- Не пейте кофе и зеленый чай. Замените их на травяные чаи, имбирный напиток с медом и лимоном.
- За час до сна выключите телефон, компьютер, телевизор. Яркими экранами мы сбиваем биоритмы и отодвигаем начало сна.
Перед сном хороший эффект дадут чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
