Чем облегчить боль в суставе?
«Чем облегчить боль в суставе? Врач предлагает ввести в сустав гиалуроновую кислоту. Но я боюсь, что уколы придется делать каждые полгода. Так ли это?» — спрашивает читательница.
Отвечает ортопед-травматолог Дмитрий Яровой:
Если нет симптомов воспаления и сустав не беспокоит, то тревожить его не надо. Метод нужно применять по показаниям. Введение гиалуроновой кислоты в сустав эффективно — между суставными поверхностями создается «подушка». Не зря это средство называют искусственной суставной жидкостью, или смазкой. Также меткое название — жидкий протез: он заменяет синовиальную жидкость.
Как делать упражнения для суставов рук?
Врач-ортопед Андрей Козаченко разработал комплекс упражнений для суставов рук. Они эффективны при реабилитации после заболеваний и травм запястья, кисти, плеча, локтя.
Упражнения помогают при артрите, артрозе, бурсите, нестабильности сустава, растяжениях.
Кулак
- Вытяните пальцы рук вперед до появления напряжения, не допуская возникновения болевых ощущений.
- Сожмите с силой кулак так, чтобы большой палец находился сверху.
- Сохраняйте положение от 30 до 60 секунд, затем разомкните пальцы и широко их разведите.
- Сделайте по 4 подхода для каждой руки.
Растяжка пальцев
- Расположите руку ладонью вниз на столе или другой гладкой поверхности и осторожно распрямите пальцы. Напряжения возникать не должно.
- ФизкультураДержите положение 30-60 секунд, расслабьтесь, повторите цикл 4 раза.
Регулярное выполнение этого упражнения облегчает боль, повышает подвижность суставов.
Хватка
Упражнения для запястья выполняются также со спортивным инвентарем — мягким резиновым мячиком или кольцом-эспандером.
- Возьмите снаряд и сожмите его изо всех сил.
- Посчитайте до пяти, отпустите и повторите цикл 10-15 раз для каждой руки.
- Для разнообразия при работе с мячиком можно заменять сжатие щипками.
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, выдерживая интервал в 48 часов.
Внимание! Исключите это упражнение при повреждении большого пальца.
Сгибание руки в запястье
Упражнения для лучезапястного сустава, особенно при реабилитации после переломов, требуют выполнения с отягощением. В качестве снаряда используйте гантели с комфортным весом.
- Примите положение сидя, обопритесь предплечьем на стол или гимнастическую кушетку так, чтобы кисть свисала вниз. Держите гантель хватом снизу (ладонь направлена вверх).
- Медленно поднимайте и опускайте кисть, удерживая предплечье неподвижным.
- Повторите цикл 5-10 раз.
Разгибание руки в запястье
Выполняется с гантелью в положении сидя с опорой предплечьем на стол или гимнастическую кушетку.
- Опустите кисть ладонью вниз, держа снаряд хватом сверху.
- Медленно поднимайте свисающую руку к телу, затем опустите в исходное положение.
- Сделайте по 1 подходу, включающему 5-10 раз на каждую руку.
Читайте также:
