Зимой обязательно нужно ввести в свой рацион продукты, богатые витамином D.
Яичные желтки. Один большой яичный желток содержит приблизительно 10% дневной нормы витамина D.
Грибы. Богатым источником витамина D считаются белые грибы. Одна их чашка содержит 46% дневной нормы этого витамина. Также поддержат уровень витамина D в организме и обычные шампиньоны. Также следует знать, что эти грибы способны синтезировать витамины группы D под воздействием солнечного или даже искусственного света.
Тунец. Еще один морской продукт с большим количеством витамина D. Порция в 120 г (пусть даже консервированного тунца) — это 34% того количества витамина, которое должен получить наш организм в течение дня.
Молоко. Стакан молока пополнит наш организм витамином D на 15% от дневной нормы.
Источник zdorovia.com.ua
