Ключевые тезисы:
Ранее мы рассказывали о хлебе после 60: сколько можно есть ежедневно и какой лучше выбирать.
В Украине переход на зимнее время происходит в последнее воскресенье октября. В этом году это 25 октября. В четыре часа утра стрелки нужно перевести на час назад, то есть после 3:59 наступит 3:00.
Смартфоны, компьютеры и другие устройства с автоматической настройкой времени обычно переводят часы самостоятельно. Механические часы и устройства без такой функции придется перевести вручную.
По данным специалистов Центра общественного здоровья, изменение привычного режима может сказываться на качестве сна и самочувствии. Чтобы организму было легче приспособиться к новому распорядку, стоит начать подготовку за несколько дней.
Постепенно меняйте время сна. Необязательно сразу перестраивать весь распорядок дня. Попробуйте каждый вечер ложиться спать на 15–20 минут позже, соответственно сдвигая время пробуждения. Так переход будет менее резким.
Ограничьте кофе и крепкий чай вечером. Центр общественного здоровья советует не употреблять напитки с кофеином как минимум за шесть часов до сна. Также лучше избегать алкоголя и тяжелой пищи непосредственно перед отдыхом.
Отложите телефон перед сном. Как минимум за 30 минут до отдыха выключите телевизор и компьютер, отложите смартфон. Вместо этого можно почитать книгу, проветрить спальню или спокойно прогуляться вечером.
Соблюдайте режим. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.
Перевод часов может влиять не только на сон, но и на самочувствие и работу организма. Психиатр Татьяна Мальованая подчеркивает, что важно дать себе время на адаптацию.
«Если не помочь нашим «внутренним часам», то может произойти ухудшение работы сердца, снижение когнитивных функций, ментальные проблемы: тревога, депрессивная симптоматика», — объясняет специалист.
Она также советует перенести важные дела, требующие значительного умственного напряжения, на несколько дней, чтобы дать организму время привыкнуть к новому графику.
Читайте также:
В воскресенье, 18 октября, активность Солнца будет оставаться на минимальных отметках, поэтому мощные геомагнитные колебания…
Ситуация, когда печенье или бисквит приходится отрывать от противня вместе с кусками бумаги, случалась в…
Дискуссии вокруг идеального рациона для долголетия обостряются. Новое масштабное исследование китайских ученых показало, что пожилые…
Размеры государственных выплат для внутренне перемещенных лиц не пересматривались еще с 2022 года, хотя стоимость…
Большинство людей считают мелкие ромбы, волны и цветочные орнаменты на туалетной бумаге исключительно элементом дизайна…
Для жителей прифронтовых и пострадавших от войны регионов подготовка к осенне-зимнему периоду остается критическим вызовом.…