Достаточно 2300 шагов в день? Ученые раскрыли новую норму ходьбы для здорового сердца

Ключевые тезисы:

• Первые заметные преимущества для сердечно-сосудистой системы начинаются примерно с 2300 шагов в день.
• Около 4000 шагов уже связаны со снижением риска преждевременной смерти.
• Для людей 60+ оптимальным уровнем считают около 6000–8000 шагов в день.

Популярное правило об обязательных 10 тысячах шагов в день оказалось не медицинской рекомендацией, а результатом успешной маркетинговой кампании японского производителя шагомеров еще в далеком 1965 году. Современные масштабные исследования ученых доказывают: для снижения риска преждевременной смерти и поддержания здоровья сердца человеку требуется значительно меньше активности.

Ранее мы рассказывали, угрожает ли Украине дефицит медпрепаратов.

Сколько нужно ходить в течение дня на самом деле?

Согласно глобальному метаанализу кардиологов, опубликованному в известном научном журнале European Journal of Preventive Cardiology, а также данным Всемирной организации здравоохранения, ключевые показатели пользы от ходьбы распределяются следующим образом:

• Начало полезного эффекта (около 2300 шагов): Уже при такой минимальной активности (а именно от 2337 шагов) в организме запускаются процессы существенно снижающие риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение риска ранней смерти (около 4000 шагов): Порог в 3967 шагов начинает заметно снижать вероятность преждевременной смерти от любых причин.
• Правило «+1000»: Каждая дополнительная тысяча шагов сверх этого минимума снижает риск внезапной смерти еще на 15%.

Сколько шагов нужно вам: сравнение по возрасту и состоянию здоровья

Актуальные рекомендации профильных медицинских учреждений:

Возрастная / целевая группа	Оптимальное количество шагов в день	Влияние на долголетие и здоровье
Дети и подростки	10 000–14 000	Необходимый минимум для гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и профилактики ожирения.
Взрослые (до 60 лет)	8 000–10 000	Обеспечивает максимальное снижение рисков хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Пожилые люди (60+)	6 000–8 000	Оптимальный уровень (плато). Дальнейшее увеличение дистанции почти не влияет на показатели долголетия, но, согласно данным The Lancet, дополнительно защищает от хронических заболеваний.
Люди с диабетом / предиабетом	~10 000	Особая медицинская норма: исследование в официальном журнале Американской диабетической ассоциации Diabetes Care показывает, что именно ~10 000 шагов являются оптимальной нагрузкой для снижения риска смерти в этой группе.

Главный вывод исследователей — регулярность намного важнее ежедневных рекордов. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, врачи рекомендуют начинать с комфортных 4000 шагов и постепенно увеличивать нагрузку.

Читайте также:

• Какие обследования и операции на сердце можно сделать бесплатно: что оплачивает государство
• Фатальная ошибка в рационе: ученые выяснили, почему соки не заменят свежие фрукты