В полной темноте или со светом: ученые выяснили, как ночной свет влияет на сон и сердце

Ключевые тезисы:

• Последние МРТ-исследования доказали, что ночное освещение вызывает опасное ремоделирование сердца из-за хронического стресса.
• Освещенность спальни свыше 3 люксов тормозит естественный синтез мелатонина и ухудшает качество сна.
• Воздействие света во время сна повышает риск сердечной недостаточности на 29%, инсульта — на 33%, а инфаркта — на 24%.
• Недосыпание объясняет лишь часть вреда (до 49%), а остальные риски связаны с ночным давлением, воспалениями и гормональным сбоем.

Также интересно: Не списывайте это на возраст: 8 симптомов, которые могут говорить о проблемах с сердцем

Как искусственный свет меняет анатомию сердца

Как отмечает издание Earth, ученые изучили подробные МРТ-снимки более 11 тысяч взрослых и зафиксировали четкие физические изменения сердечной мышцы у людей, спавших при свете. У тех, у кого в спальне уровень освещенности регулярно превышал 3 люкса, стенка левого желудочка оказалась в среднем на 1,5% толще, а мышечная масса — на 2,4% больше. При этом само сокращение сердечной мышцы стало слабее. Такие трансформации характерны для органа, который долгое время работает под воздействием хронической нагрузки.

Свет от свечи и угроза для мелатонина

В рамках исследования ученые анализировали пять наименее активных часов суток каждого человека с помощью датчиков движения и света. Фиксация показателя свыше 3 люксов (в быту это как свет от одной свечи) является критической, ведь это именно тот порог, при котором человеческий организм начинает замедлять выработку «гормона сна» — мелатонина. Без достаточного количества мелатонина нарушаются внутренние биоритмы, сердце не получает полноценного ночного отдыха, а сердечно-сосудистая система остается в режиме постоянного напряжения.

Недосыпание, гормоны стресса и риски для жизни

Длительное наблюдение за более чем 73 тысячами людей показало впечатляющую статистику: при регулярном ночном свете риск возникновения сердечной недостаточности возрастает на 29%, инсульта — на 33%, а инфаркта — на 24%. Ученые объясняют, что нехватка сна отвечает лишь за 24–49% выявленных изменений в сердце. Остальное негативное влияние вызывают скачки ночного артериального давления, повышенный уровень гормонов стресса и скрытые воспалительные процессы в сосудах.

Простые шаги для защиты сердечно-сосудистой системы

Ученые призывают врачей регулярно спрашивать пациентов о гигиене их сна, а людям советуют немедленно изменить обстановку в спальне. Чтобы минимизировать вредное воздействие, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• Использовать светонепроницаемые шторы (blackout) или качественные маски для сна.
• Выключать на ночь экраны телевизоров, мониторов и смарт-устройств.
• Заклеивать или убирать из поля зрения яркие светодиодные индикаторы на бытовой технике.
• При необходимости использовать только тусклый прикроватный свет с теплым (желтым или красным) спектром.

Обеспечение полной темноты в спальне — это простой и бесплатный способ существенно снизить риск тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. Соблюдение гигиены сна позволяет сердцу полностью восстановиться и функционировать без лишней перегрузки.

Читают сейчас:

• «Не ешьте сырым»: врачи предупредили о скрытой угрозе любимого осеннего овоща
• 2 000 гривен на карту для 40+: какие бесплатные анализы и обследования можно пройти уже сейчас