Как улучшить сон после 50 лет: простые и действенные способы

Ключевые тезисы:

• После 50 лет качество сна можно улучшить без кардинальных изменений образа жизни — иногда достаточно нескольких простых привычек.
• Специалисты советуют обратить внимание на здоровье, питание и уровень магния, поскольку именно эти факторы часто влияют на ночной отдых.

Многие замечают, что с возрастом засыпать становится сложнее, а сон уже не такой глубокий, как в молодости. Особенно часто на это жалуются женщины старше 50 лет. Однако специалисты подчеркивают: вернуть качественный ночной отдых можно и без радикальных изменений образа жизни.

Ранее мы рассказывали, какие рыбные консервы самые полезные.

Врач холистической медицины Таз Бхатия отмечает, что универсального рецепта не существует. Организму могут помогать разные методы, поэтому стоит постепенно пробовать безопасные варианты и находить те, которые подходят именно вам.

Если вы регулярно просыпаетесь уставшими, громко храпите или постоянно испытываете сонливость днем, не стоит списывать это только на возраст. Прежде всего необходимо обратиться к врачу.

Такие симптомы могут свидетельствовать об апноэ сна — нарушении, при котором дыхание периодически останавливается на несколько секунд. Из-за этого человек не получает полноценного отдыха, а сердце, мозг и легкие испытывают дополнительную нагрузку.

При необходимости врач может порекомендовать специальный аппарат CPAP, который поддерживает нормальное дыхание во время сна и помогает значительно улучшить его качество.

Продукты с омега-3

Питание также играет важную роль. По словам врача, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают уменьшить воспалительные процессы, что может способствовать более качественному ночному отдыху.

Для этого рекомендуется регулярно включать в рацион:

• жирную рыбу, например лосось;
• семена льна или чиа.

Их можно добавлять в каши, йогурты или смузи.

При этом специалисты советуют не переедать непосредственно перед сном, так как плотный ужин часто ухудшает процесс засыпания.

Некоторым людям также могут быть полезны добавки с рыбьим жиром, однако принимать их следует только после консультации с врачом.

Продукты с L-теанином

Если заснуть мешают постоянные мысли или внутреннее напряжение, стоит обратить внимание на L-теанин — аминокислоту, содержащуюся в чае матча.

Она способствует ощущению спокойствия и расслабления, не вызывая сонливости в течение дня. Матча можно употреблять в виде латте или добавлять в утренние напитки.

Однако следует помнить, что даже матча содержит кофеин. Поэтому после обеда лучше отдавать предпочтение напиткам без кофеина, чтобы не затруднять засыпание вечером.

Продукты с магнием

Еще один минерал, который часто рекомендуют для улучшения сна, — магний. Он помогает расслабить мышцы и нервную систему, что способствует более спокойному ночному отдыху.

По словам врача, одной из форм с хорошей усвояемостью является бисглицинат магния. При этом любые минеральные добавки желательно принимать только после консультации с врачом.

Источник: Mediafax

Читайте также:

• Пенсии в Украине хотят рассчитывать по-новому: что изменится (видео)
• Новые правила пополнения карты через терминал: что изменилось (видео)