Как тренировать сердце эффективно: лучше бегать или плавать?

Ключевые тезисы:

• У пловцов левый желудочек стал толще и шире, а клетки сердечной мышцы — крупнее.
• Сердце пловцов начало сокращаться сильнее и быстрее расслабляться после каждого удара.
• Несмотря на интенсивные тренировки, структура сердца бегунов за два месяца почти не изменилась.
• Плавание облегчает возврат крови от конечностей, заставляя сердце перекачивать большие объемы за один цикл.

Также интересно: Боремся со сутулостью: почему появляется горб и как сохранить здоровую спину

В чем суть эксперимента?

Результаты эксперимента, опубликованные в издании Earth, демонстрируют впечатляющую разницу в физиологических изменениях организма пловцов и бегунов. Чтобы сравнить влияние двух видов спорта, исследователи разделили участников на две группы. В течение двух месяцев они тренировались по 60 минут в день пять раз в неделю. Нагрузка была серьезной — 75% от максимальных возможностей организма. Пока одна группа преодолевала километры на беговых дорожках, другая — отрабатывала дистанции в бассейне.

Чьи результаты удивили?

Спустя восемь недель результаты обследований поразили ученых. В группе пловцов сердца буквально «подкачались»: они увеличились в размерах, а мышечные ткани стали крепче. В то же время у бегунов сердечные показатели остались на уровне людей, которые вообще ведут малоподвижный образ жизни. Оказалось, что бег защищает сердце, но плавание — активно его развивает и перестраивает.

Почему вода работает лучше воздуха?

Ученые выделяют несколько причин такого преимущества. Во-первых, горизонтальное положение тела в воде позволяет сердцу легче получать кровь от ног и рук. Во-вторых, сопротивление воды заставляет работать все группы мышц одновременно, что дает более мощный сигнал сердцу к росту. При этом, в отличие от бега, суставы не получают ударной нагрузки, что позволяет тренироваться безопаснее.

Плавание влияет не только на мышцы

Исследование показало, что во время плавания в организме активнее сработали специфические белки, отвечающие за здоровое увеличение сердечной мышцы. У бегунов часть этих «строительных» сигналов попросту не включалась. Это означает, что плавание действует на глубоком биохимическом уровне, сочетая структурные изменения с повышением общей эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

Оба вида активности полезны для профилактики болезней, но если вам нужно создать максимально мощное и здоровое сердце, выбирайте бассейн. Плавание не просто помогает держать себя в форме, оно заставляет главную мышцу организма эволюционировать.

Читают сейчас:

• «Ватные» ноги: когда это сигнал опасности, а не обычная усталость — что советует врач
• Скрытые знаки: как распознать диабет и правильно ему противостоять с помощью питания и лечения