Ключевые тезисы:
- Напитки с высоким содержанием калия помогают естественным образом снижать артериальное давление.
- Калий нейтрализует действие натрия, задерживающего жидкость и повышающего нагрузку на сосуды.
- Среди полезных вариантов — соки, молочные продукты и даже кофе.
Употребление продуктов с высоким содержанием калия помогает стабилизировать кровяное давление, поскольку этот минерал уменьшает негативное влияние натрия на организм. Избыток соли задерживает воду, увеличивает объем крови и создает дополнительную нагрузку на сосуды.
Об этом сообщает издание Health. Специалисты объясняют, что калий способствует расслаблению стенок сосудов и улучшает кровообращение, чт снижает показатели давления естественным способом.
Ранее мы рассказывали, когда лучше есть яблоки утром или вечером.
Сливовый сок
Один стакан сливового сока содержит около 707 мг калия — это примерно 15% суточной потребности. Напиток также богат магнием, железом, антиоксидантами и клетчаткой.
Исследования показывают, что регулярное употребление этого сока способствует снижению давления и уровня холестерина. Кроме того, он улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кишечника.
Морковный сок
В стакане морковного сока содержится около 689 мг калия. Также напиток насыщен витаминами A, C и E, защищающие клетки от повреждений.
Ученые установили, что эти антиоксиданты поддерживают эластичность сосудов, улучшают кровообращение и снижают риск сердечных заболеваний.
Гранатовый сок
Стакан гранатового сока содержит примерно 533 мг калия. Ежедневное употребление напитка может способствовать снижению как верхнего, так и нижнего артериального давления.
Антиоксиданты в составе граната улучшают состояние сосудов, способствуют их расширению и повышают уровень «хорошего» холестерина.
Томатный сок
Один стакан томатного сока содержит около 527 мг калия. Особенно полезен вариант с пониженным содержанием соли.
Кроме того, томатный сок содержит ликопин — мощный антиоксидант, расширяющий сосуды и улучшающий их работу.
Апельсиновый сок
В апельсиновом соке содержится примерно 443 мг калия на стакан. Напиток богат антиоксидантами, помогающими бороться с воспалением.
Регулярное употребление апельсинового сока способствует укреплению сосудов и поддерживает нормальное давление.
Кокосовая вода
Стакан кокосовой воды содержит около 404 мг калия. Она также богата полезными для сердца магнием и кальцием.
Напиток поддерживает водный баланс и положительно влияет на уровень сахара в крови.
Молоко
В стакане молока содержится около 390 мг калия. Оно также обеспечивает организм белком и кальцием.
Кроме того, молоко улучшает сон, а полноценный отдых важен для стабильного артериального давления.
Овощной сок
Стакан овощного сока содержит около 248 мг калия. Напиток обеспечивает организм витаминами и микроэлементами.
Соки из зеленых овощей уменьшают воспалительные процессы и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кофе
Одна чашка кофе содержит около 124 мг калия. Напиток также богат антиоксидантами, защищающими клетки организма.
Умеренное потребление кофе улучшает концентрацию, поддерживает работу мозга и снижает риск инсульта.
Читайте также:
