Яблоко на завтрак или перед сном: какой вариант лучше для здоровья

Ключевые тезисы:

• Время употребления яблок влияет на усвоение питательных веществ и работу пищеварения.
• В первой половине дня организм лучше перерабатывает натуральные сахара и клетчатку.
• Вечером фрукт может вызывать дискомфорт, поэтому диетологи советуют быть более осторожными.

Яблоки – один из самых популярных перекусов благодаря низкой калорийности и большому количеству полезных веществ.  Однако специалисты отмечают: время их потребления влияет на процесс пищеварения и усвоения питательных элементов.

Об этом сообщает издание Kobieta. 

Ранее мы рассказывали, что организм изнашивается быстрее из-за нервов.

Когда организм получает наибольшую пользу от яблок?

Эксперты объясняют, что работа организма человека подчиняется циркадным ритмам — биологическим циклам, регулирующим обмен веществ, гормональный баланс и активность пищеварительной системы.

Утром метаболизм работает интенсивнее, а клетки лучше реагируют на инсулин. Благодаря этому природные фруктовые сахара быстро превращаются в энергию, необходимую для активного начала дня.

Таким образом, яблоко утром помогает поддержать бодрость и нормальную работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Оно также способствует стабилизации уровня глюкозы в крови. Дополнительную пользу приносит витамин С, поддерживающий иммунитет и помогающий сосредоточиться.

Кстати, фрукт хорошо сочетается с утренними блюдами. Его можно добавлять в йогурт, каши, хлопья или употреблять вместе с орехами.

В течение дня яблоки также удачный вариант перекуса. Они быстро утоляют голод, поддерживают стабильный уровень энергии и не вызывают резких скачков сахара в крови. Витамины группы B и природные полифенолы положительно влияют на нервную систему и помогают сохранять концентрацию.

Стоит ли есть яблоки вечером?

В вечернее время организм менее активен, поэтому пищеварение замедляется. Клетчатка может активизировать работу кишечника, а натуральные сахара — повышать уровень глюкозы. У некоторых людей это провоцирует вздутие, тяжесть в желудке и ухудшение качества сна.

Поэтому, если хотите легкого перекуса перед отдыхом, выберите запеченное яблоко. После термической обработки оно становится мягче и легче усваивается организмом.

Читайте также:

• Бесплатное стентирование в Украине: как получить операцию на сердце и не платить
• Красный или зеленый перец: как цвет овощей влияет на их состав и свойства