Застолье без лишних килограммов: 3 совета, как не набрать за праздники лишний вес

Ключевые тезисы:

• Праздничные застолья не заканчиваются набором веса, если соблюдать простые правила.
• Легкие изменения в блюдах, умеренность в алкоголе и минимальная активность помогают сохранить форму.
• Советы диетологов позволяют совместить праздничное настроение и заботу о здоровье.

Праздники — это время встреч с близкими и вкусной еды, но именно в этот период многие люди замечают нежелательные изменения в весе. Специалисты по питанию подчеркивают: проблема не в самих блюдах, а в подходе к праздничному меню и поведении за столом.

Вот несколько простых советов, как избежать переедания и сохранить хорошее самочувствие.

Ранее мы рассказывали, что ученые заявили об открытии диабета 5 типа. 

Как не переедать в праздники и оставаться в форме?

Облегчайте рецепты без потери вкуса. Большинство традиционных блюд можно сделать менее калорийными. Диетологи советуют заменять жирные соусы натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной, а жарку — запеканием или тушением. Такие изменения почти не влияют на вкус, зато существенно снижают калорийность блюд.

Не забывайте о движении. Даже в праздничные дни организму нужна активность. Легкая прогулка после застолья, выход на свежий воздух или несколько минут активности дома улучшают пищеварение, уменьшают чувство тяжести и поддерживают обмен веществ. 

Интенсивные тренировки не обязательны — важно просто не сидеть без движения часами.

Контролируйте алкоголь. Алкогольные напитки содержат скрытые калории, стимулируют аппетит и снижают самоконтроль. Кроме того, алкоголь замедляет обмен веществ, что затрудняет сжигание жиров. 

Ограничение количества спиртного или полный отказ от него помогает избежать переедания и сохранить энергию.

Итак, вкусно праздновать — не значит вредить здоровью. Сбалансированные блюда, умеренность и движение позволяют наслаждаться праздниками без неприятных последствий для фигуры.

Читайте также:

• Бедность страшнее диабета: как хронический стресс из-за нехватки денег сокращает жизнь
• Холод — не враг: врач-инфекционист опроверг популярные мифы о насморке, ангине и пневмонии