С октября будем жить по новому времени: начинаем готовиться

Ключевые тезисы

• В ночь с 25 на 26 октября в 4:00 произойдёт перевод часов на зимнее время — стрелки нужно перевести на час назад.
• Хотя Верховная Рада летом 2024 года приняла закон об отказе от сезонного перевода времени, он ещё не подписан президентом.
• Перевод часов может негативно сказаться на здоровье, но есть способы адаптации.

Перевод часов состоится в ночь с 25 на 26 октября. В четыре часа утра стрелки часов нужно будет перевести на один час назад, то есть на третий час утра. Электронные устройства сделают это автоматически, но механические часы придется перевести вручную.

Напомним, что летом 2024 года Верховная Рада приняла закон «Об исчислении времени в Украине», предусматривающий отказ от сезонного перевода часов. При этом за основу решила взять «зимнее» время и на летнее больше не переходить. Однако президент до сих пор не подписал этот закон.

Плюсы и минусы перевода часов

Минусы перевода часов

• Нарушаются биологические ритмы, что влияет на сон, выработку гормонов (кортизола, мелатонина) и общее состояние организма.
• Может вызывать или усиливать депрессию, особенно зимой, из-за сокращения светового дня и ухудшения погоды.
• Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых.
• У детей наблюдаются капризность и нарушения режима.
• Общая усталость, стресс и бессонница после перехода.

Плюсы перевода часов

• Возможность поспать на час дольше при переходе на зимнее время.
• Более эффективное использование дневного света.
• Небольшая экономия электроэнергии.

9 полезных советов, как адаптироваться к переводу часов

1. Постепенно меняйте график сна
   Ложитесь спать на 15–30 минут раньше за несколько дней до перевода времени.
2. Не спите днем
   Избегайте дневного сна, особенно ближе к вечеру, чтобы не сбивать режим.
3. Сдвиньте прием пищи
   Постепенно переносите завтрак, обед и ужин на новое время — это помогает адаптировать биоритмы.
4. Меняйте освещение
   Вечером используйте теплый или красный свет — он способствует выработке мелатонина.
5. Ограничьте кофеин
   Не употребляйте кофеин после 14:00 — он может мешать засыпанию.
6. Больше дневного света
   Проводите больше времени на улице утром — это помогает организму проснуться.
7. Избегайте экранов вечером
   Исключите яркий свет от гаджетов перед сном — он нарушает выработку гормона сна.
8. Будьте социально активны
   Общение помогает справляться со стрессом и зимней апатией.
9. Используйте техники релаксации
   Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу для лучшего сна.

Читайте також: